Citazione Originariamente Scritto da mau
in effetti è un pò una cag...ta : per adesso puoi fare questa :

a )

stacco 12-10-8-6 imparalo bene prima con pesi leggeri
rematore bil. 12-10-8-6
lat avanti 12-10-10-8
panca 10-8-8-6
p. inclinata 10-8-8
squat 15-12-10-8
leg ext 12-10-10

b )

lento 12-10-8-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-8-6
curl man. 10-8-6
french 12-10-8-6
triceps al lat 10-8-8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

per adesso puoi fare questa poi magari ci fai sapere ; cura la dieta visto che pesi poco per la tua altezza
Ciao Mau, Sono D'Accordissimo Con Te !
Mi Piace Molto L'accoppiata Di Grandi Muscoli E Piccoli Muscoli ! Davvero Ottima Idea !
Passando Al Sodo, Secondo Me Fai Bene A Cominciare Da Subito Con Gli Esercizi Base Del Body Building ( Vedi Stacco, Rematore , Panca, Squat [ E non Squot Kurt ] etc... )
Ti Consiglierei Di Farti 1 Settimana Così Con I Carichi Non Troppo Pesanti, Ma Mi Raccomando, Impara Bene L'esecuzione. 1 Settimana Può Valere Il Frutto Di 1 Anno Intero!
Ave
Ivan