25/3
Tappeto 15+5min. velocità 5.3km/h inclinazione 15%
Calf alla pressa:12rep 100-100-80-70-60kg con 30''recupero, 1'15''recupero, 12rep con 100kg
Lat prona 8rep con 50-50-45-40kg 1'15''recupero
Spinte su panca 4*8 con 22kg +1*8 con 20kg 1'15''recupero
Croci ai cavi 3*12 con 15kg 1'15''recupero
Low row 4*8 con 60kg +1*12 con 50kg 1'15''recupero
Military press 8rep con 27.5-27.5-22.5-17.5 1'15''recupero
Squat 12rep con 40kg, 10rep con 50kg, 8rep con 55kg, 6rep con 57.5kg 1'15''recupero
Leg curl 4*12 con 35-35-30-30kg 1'15''recupero
Addome: 3* 1'15''planck, 3*12 total abdominal con 50kg 1'15''recupero
Lower back 3*12 con 35kg 1'15''recupero

29/3
Tappeto 15+5min. velocità 5.3km/h inclinazione 15%
Spinte su panca piana 24kg 2*6, 22kg 2*8, 20kg 2*10, 18kg 10rep, 2*12 con 16-14kg 1'30''recupero
*panca molto pesante nella presa al polso sinistro...nessun problema dopo l'allenamento o nei giorni seguenti...
Croci ai cavi 3*12 con 15kg 1'30''recupero
Military press 27.5kg 2*6, 25kg 2*8, 20kg 2*10, 2*12 17.5-15kg 1'30''recupero
Push down con cavo 12.5kg 2*10, 10kg 2*10 1'30''recupero
Pectoral machine: 4*12 40''recupero
Addome: 3* 1'15''planck, 3*12 total abdominal con 40-45-50kg 1'15''recupero
5min bike liv.9-10
5 min. recline liv.10

Dopo l'allenamento sento fastidio al gomito destro nei movimenti di estensione del tricipite (dip/french press), riposo e antinfiammatori, penso ad un infiammazzione dei tendini...

1/4
Tappeto 15min. velocità 5.3km/h inclinazione 15%
5min bike liv.9-10
Pressa piedi larghezza spalle 5*15 con 70-90-100-90-70kg 1'30''recuperi
Stacchi sumo 3*varie con 27.5kg
Leg curl 4*12 con 30kg
Lower back 3*15-15-12 con 35kg 1'15''recupero
2* 1'15''planck