per l'allenamento nn sono la persona adatta visto che pratico arrampicata sportiva ed il mio allenamento è molto diverso dal BB, quindi nn vorrei dirti ...azzate....
nel prenanna potresti consumare una porzione di fiocchi di latte viatsnella abbinati a 3 o 4 noci o una decina di mandorle, oppure una scatola (150gr) dello yogurt greco fage total 0% (10% pro,4%carbo,0%grassi) sempre abbinato a quei grassi sopra riportati