qualche giorno di vacanza vera con i miei a firenze, ieri ho ripreso con un ottimo workout di panca

29 marzo 2016

panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 140kg
2 x 130
3 x 120
4 x 110

bene, avevo ancora qualche chiletto in the tank ma ho preferito non eccedere

high pull
5 x 25
5 x 45
5 x 5 x 65

rematore
5 x 65
5 x 75
5 x 5 x 85

30 marzo 2016

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 2 x 140
5 x 1 x 160
1 x 150
2 x 140
3 x 130
4 x 120

powerclean
5 x 30
3 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 1 x 90
5 x 1 x 80

bene!