Squat
5x5x5RM (70 kg) - 5x5x56-60-63-66-70 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=IMCZkkphnpk

Affondi
5x10x25 kg.

Panca
5x5x5RM (45 kg) - 5x5x36-38-40-42-45 kg.
Ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=n8EgT-9AEb4

Trazioni
5-4-3-2-1-2-3-4-5 x2, tutte chiuse con presa prona, adesso devo cercare di abbassare il tempo totale di svolgimento.