Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato fino a 120kg raw, poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (facili)
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Purtroppo i 170 sono parecchio sculati, mi sono sbilanciato: le fasce Titanium non le avevo mai usate, sono molto dure e in affondo tendono a estendere velocemente le ginocchia, devo imparare a controllarle meglio, ma ho poco tempo prima della gara...)
Video 1x160 1x170kg:


Panca
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg (durette)
Video ultime 2 serie:


Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4 (dopo il pranzo di Pasqua, devo recuperare...)

Oggi (essendomi allenato ieri avrei dovuto allenarmi domani, ma domani probabilmente avrò moltissime visite essendoci stati tre giorni di festa, quindi ho preferito anticipare)

Squat fermo 2 sec in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x95kg
1x100kg (facili)
1x105kg (stiracchiati)
Video 2x95kg 1x100 1x105kg:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat solo con fasce Red Devil (lo odio, perchè mi porta a sculare ancora di più)
5x2x115kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo 3 sec
5x2x70kg

Stacco equipaggiato, per la prima volta dopo un anno ho indossato di nuovo il corpetto da gara e mi sono trovato in grosse difficoltà. Ho dato troppo per scontato lo Stacco gear e adesso la pago.
mi sono scaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Supercenturion brertelle giù
2x170kg Supercenturion brertelle giù
2x1x185kg Supercenturion brertelle sù
1x195kg Supercenturion brertelle sù
Video 1x185kg 1x195kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

[LaFran]

in bocca al lupo Doc!!!

[MrDoc]

Grazie

[SeNsHi]

forza!!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x1x130kg Superior bretelle giù e fasce
1x140kg Superior bretelle giù e fasce
Video delle tre ultime alzate (@ La Fran: nella prima delle due singole con 130 non ho spinto volutamente l' addome in avanti finendo con lo schienare di più e dovendo recuperare l' alzata di schiena, nella seconda con 130 e in quella dopo con 140 ho cercato di spingere di più l' addome in avanti, la conseguenza è che riesco a fare partecipare di più le gambe all' alzata. Per me che ho le gambe come due stuzzicadenti forse non cambia moltissimo, ma per te che hai due belle gambe muscolose può fare la differenza) :


Panca con fermo 3 sec al petto
5x2x70kg

Stacco
3x2x130kg

Curl con manubri
5x10x18kg