riesumo il diario
nelle ultime 2 settimane irene è stata qui da me a Firenze. sono stato 4gg e mezzo a budapest (molto bella) e al ritorno mi sono beccato un bel raffreddore e un pò di influenza per cui alla fine mi sono allenato solo 2 volte

martedi scorso ho fatto squat 5x2x140kg, giovedi panca 5x5x100.

lunedi finalmente ho ricominciato:

21 marzo 2016

squat
8x1x160

panca
risc. fino a 1x130kg

22 marzo 2016
powerclean
risc. fino a 3x1\n\n x 90kg
8 x 1 x 80kg

hang clean
risc.
5 x 2 x 80kg

23 marzo 2016

panca
risc.
5 x 70, 4 x 80, 3 x 90, 2 x 100, 1 x 110
8 x 1 x 120kg
3 x 110
6 x 100
3 x 10 x 90\80\70

squat 1 + 1\2
5 x 20 \ 40 \ 50 \ 60 \ 70 \ 80 \ 90

squat con pausa
5 x 100 \ 110

senza pausa
5 x 120
2 x 8 x 90

domani ultimo allenamento della settimana, poi verranno a trovarmi i miei dalla sicilia per cui l'allenamento di venerdi salta