Diario di Edoardo

[MrDoc]

Ottimo, stacco molto fluido, panca più stabile.
Per il bilanciere che ti scivola, un trucco è arrotolare, nella zona in cui fai la presa, del nastro adesivo di carta facendo in modo di metterlo volutamente male lasciando più "piegoline" possibili.

[EdoardoDeLarge]

Ottimo, stacco molto fluido, panca più stabile.
Per il bilanciere che ti scivola, un trucco è arrotolare, nella zona in cui fai la presa, del nastro adesivo di carta facendo in modo di metterlo volutamente male lasciando più "piegoline" possibili.

Possibile lo stacco l'abbia sentito "male"? Ho fatto fatica, meglio in chiusura ma la prima parte del movimento è stata più dura della volta precedente.

[MrDoc]

Capita. Anche la presa influisce

[EdoardoDeLarge]

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=gqip9C7ihAo
Posso fare di meglio sia in termini di tecnica che di volume, ma sono contento di non avere grandi problemi.

Lento avanti
10-8-6-6-6 10RM (16 kg).
Mi sono dimenticato di filmare, comunque la situazione si conosce.

Squat
5x3 70 kg, 1x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=FxQIJjVH2_M
Non mi sembra malaccio dai, non li ho sentiti pesantissimi i 72, anzi.


Rematore
3x3 26 kg, 1x3 28 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=r27ouad9ymc
Appoggio troppo, ho sempre "paura" di forzare troppo i lombari concentrandomi poco sulla parte alta.

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Ci metti troppo per trovare la posizione di partenza giusta sia nella Panca che nello Squat.

Nella panca la traiettoria di discesa è spesso ancora irregolare, non ti concentri sul sentire il pso del bilanciere sulle scapole.

Lo Squat continua a essere la tua alzata migliore, sforzati di portare il bacino prima possibile sotto il bilancier in risalita

Per il problema del rematore, la soluzione è di fare rematore con un manubrio per volta e appoggiare l' altra mano sulla panca.

[EdoardoDeLarge]

Panca
3x3 43 kg, 1x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=4fqHZPt4dxU
Le prime tre serie male, non ero concentrato, questa invece non malissimo.

Stacco
3x3 67 kg, 1x3 70 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=9gO_gEu7tQQ
Dopo l'ultima serie mi è venuto un fastidio al trapezio, niente di grave comunque.

Trazioni
3xmax.
Dalla prossima settimana incomincerei a fare i piramidali che facevo prima di cominciare a muovere il bilanciere: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 recupero 10" e 2' tra i giri, quattro giri per poi aumentarli e giocare un po'.

Rematore manubrio
3x8x8 kg.
Prima volta che svolgo questo esercizio, niente di complicato ovviamente, il carico più o meno era azzeccato. Come complementare mi sembra perfetto.


Prossima settimana:
Martedì
Squat @ 72 kg.
Complementare proverei a fare gli affondi, ma potrei anche buttarci lo stacco ad alte ripetizioni. Qualcuno ha mai fatto affondi?
Panca @ 45 kg.
Trazioni

Giovedì
Stacco @ 72 kg.
Lento avanti @ 20 kg.
Complementare panca inclinata 3x10x10RM 10-8-6-6.
Rematore bilanciere @ 30 kg.
Cardio

Sabato
Squat @ 72/74 kg.
Panca @45/47 kg.
Trazioni
Complementare rematore manubrio 3x10x10RM 10-8-6-6.

Buona serata a tutti ragazzi!

[MrDoc]

Stacco buono, ridordati sempre di serrare con decisione le ginocchia a fine alzata, tu lo fai timidamente

Panca si vede che cerchi di scendere più basso sul petto con il bilanciere, nelle prime lo fai discretamente, nelle ultime tendi a salire con l' appoggio.

Fai gli affondi, non lo stacco, le alte ripetizioni non sono adatte a quest' ultimo.

[EdoardoDeLarge]

Stacco buono, ridordati sempre di serrare con decisione le ginocchia a fine alzata, tu lo fai timidamente

Panca si vede che cerchi di scendere più basso sul petto con il bilanciere, nelle prime lo fai discretamente, nelle ultime tendi a salire con l' appoggio.

Fai gli affondi, non lo stacco, le alte ripetizioni non sono adatte a quest' ultimo.

Sto cercando di serrare sempre con più decisione, piano piano ci arriverò.
Con alte ripetizioni intendevo 5 ripetizioni massimo, manco so farlo decentemente a tre figurati se mi metto a farne 8/10
Hai idea da che carico e set potrei partire Doc?

[MrDoc]

purtroppo di piramidali non ne capisco.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3x3 70 kg, 2x3 72 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=bxzaUtxlr88
Continuo a dimenticarmi del vestiario nero, porto giù dei pantaloncini bianchi almeno mi ricorderò.

Affondi alternati
5x10x10 kg.
Non mi sembra male come esercizio, piano piano salirò con il sovraccarico, comunque non mi sembra male come complementare.

Panca
4x3 43 kg, 3x3 45 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=BFjc0DqME-A

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1 x2, recupero 10" tra le serie e 2/3' tra i giri.

[MrDoc]

Squat: smpre belle, però ho la sensazione che in risalita sposti il baricentro maggiormente verso i talloni, se così fosse cerca di tenerlo sempre centrato

Panca: si comincia a vedere un maggiore controllo, però lella terza ripetizione svirgoli ancora un pochino.

[EdoardoDeLarge]

Squat: smpre belle, però ho la sensazione che in risalita sposti il baricentro maggiormente verso i talloni, se così fosse cerca di tenerlo sempre centrato

Panca: si comincia a vedere un maggiore controllo, però lella terza ripetizione svirgoli ancora un pochino.

Più che altro Doc "sputo" in fuori il sedere, comunque posso correggere tranquillamente.
Panca sono contento dai, adesso vedrò di salire con il carico.

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di ieri saltato, non ho fatto a tempo purtroppo.
Oggi sono sceso per staccare un po', 5x3x70 tutto ok, l'1x3x72 si è trasformato in un 1x1x72 alquanto duro.

[MrDoc]

Video? ...perchè è diventato difficoltoso l' esercizio con soli 2 kg in più?

[EdoardoDeLarge]

Video? ...perchè è diventato difficoltoso l' esercizio con soli 2 kg in più?

La presa Doc. L'uncino non riesco a farlo perché ho le mani troppo piccole, video non ne ho perché sono sceso senza macchina fotografica..