Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Allenamento di ieri (7 marzo):

Squat: 3x5x86kg, 2x5x80kg
Panca: 3x5x72kg, 2x5x68kg
Stacco: 3x5x104kg, 2x5x97kg

Panca inclinata: 4x6 con discesa e spinta in 5"

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Si va avanti col programma, tutto tranquillo tranne lo squat, che chiudo a stento nelle ultime ripetizioni delle ultime due serie:

Squat: 4x5x86kg, 5x80kg
Panca: 4x5x72kg, 5x68kg
Stacco: 4x5x104kg, 5x97kg

Chin up elastico viola: 4x6

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Completato questo ciclo terribile:

Squat: 5x5x86kg

https://vimeo.com/158756755

Panca: 5x5x72kg
Stacco: 5x5x104kg

https://vimeo.com/158756817

Portato a termine, e già ne sono soddisfatto. Alla fine lo squat l'ho patito tanto, mentre panca e stacco sono saliti addirittura abbastanza facili. Va bene che l'ultima serie di stacco tecnicamente lascia un po' a desiderare, ma c'è anche che ero sfinito.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Nello squat c'è una cosa strana, hai la retroversione del bacino già sopra il parallelo, non so se sia dovuto alla tua costituzione o ad una stance piuttosto stretta. Andrebbe valutato.
Nello stacco sculi molto.

[Morgante]

Nello squat c'è una cosa strana, hai la retroversione del bacino già sopra il parallelo, non so se sia dovuto alla tua costituzione o ad una stance piuttosto stretta. Andrebbe valutato.
Nello stacco sculi molto.

Sì, di solito riesco a tenere decentemente almeno fino al parallelo, ma stavolta avrò stretto leggermente la stance per paura di farmi male all'inguine.

L'ultima serie di stacco è penosa, già lo percepivo anche senza vedere il video. Ero al limite delle mie forze, soprattutto a livello nervoso.

[Morgante]

Allenamento di oggi (ormai ieri), lunedì 14 marzo:

Squat: 6x3x88kg
Panca: 6x3x72kg

Panca inclinata manubri: 6x8 con manubri da 20
Rematore a un braccio appoggiato alla panca: 4x8 con manubrio da 20

Tranquilli i fondamentali, sbagliata la scelta dei complementari. Troppe serie di inclinata dopo la panca piana e nel rematore avevo le braccia ormai cotte, volevo fare sei serie ma ero sfinito. Inoltre allenamento troppo lungo per essere un periodo di scarico.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 6x2x104kg

Military: 4x6x40kg
Pull up assistiti da elastico verde: 4x6

Allenamento tranquillo, senza forzare.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 6x3x88kg

Chin up assistiti da elastico viola: 6x6
Alzate laterali: 4x12x(6+6)kg
Crunch: 2x20

Scontento dello squat, ero spesso male in asse e poco compatto.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco deficit (5cm): 6x2x90kg
Goodmorning: 5x5x50kg

Panca: 6x3x72kg
Piegamenti sulle braccia: 5x10

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi ho dovuto allenarmi velocissimamente tra un impegno e l'altro.

Ho fatto cinque serie da 4 di squat all'80% (88kg) e sei serie da 6 di military con 40kg.

Domani spero di fare stacco e panca con la dovuta calma.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Stasera allenamento con calma:

Stacco: 5x3x104kg

https://vimeo.com/160005810

Panca: 6x3x72kg

Chin up elastico viola: 4x8
Panca inclinata con manubri da 20: 5x8
Crunch: 2x20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nello stacco anticipi troppo la spinta delle gambe, guanrda le tue alzate facendo una serie di fermo immagine, c'è un punto in cui hai le gambe quasi del tutto estese ma la schiena è ancora piegata quasi a 90°

[Morgante]

È un problema che non riesco a risolvere. Tra l'altro abbiamo settato la partenza con il busto parecchio orizzontale e questo non aiuta. Sono certo di lavorare bene sia sulla spinta delle gambe che sulla tensione prima della partenza, eppure il risultato è sempre quello.

[MrDoc]

Secondo me la tua posizione giusta di partenza è quella che assumi al secondo 3, dopo metti la schiena troppo orizzontale.

[Morgante]

Secondo me la tua posizione giusta di partenza è quella che assumi al secondo 3, dopo metti la schiena troppo orizzontale.

Farò senz'altro un tentativo di partire più basso per vedere il risultato.

Grazie dei consigli!