riassunto del programma

**mau** · 21-09-2004, 12:44 PM

x beppe fai la dieta non stretta ma dieta deve essere ; aggiungi cardio ma non sopra i 120-150 bpm

x coleman fai questa convinciti

lun. gio. grossi gruppi

stacco 4/5x6/8
rematore 4/5x6/8
lat4/5x6/8
panca 4/5x6/8
p.alta 3/4x6/8
squat 4/5x6/8
leg ext 3/4x8/10

mar. ven. piccoli gruppi

lento 4/5x6/8
tirate al mento 3/4x6/8
curl bil. 4/5x6/8
curl man 3/4x6/8
french 4/5x6/8
triceps al lat 3/4x8/10
leg curl 5x8/10
calf 5/6x10
abs senza peso

così non hai il problema delle spalle o dei triceps dopo la panca

**giovane BB** · 25-09-2004, 01:08 PM

ciao mau,come saprai sto seguendo la fase di massa,ho finito la prima settimana,vorrei inserire i pull over,dove li dovrei inserire ?e in che momento dell allenamento?le rip e serie come gli altri esercizi?

**DMC-12** · 25-09-2004, 01:36 PM

ti rispondo io così glielo risparmio visto che son cose che ha già trattato

nelle fasi di massa (come le concepisce lui ovviamente) ci vanno solo multiarticolari, gli esercizi di finitura eventualmente vanno a fine programma, con recuperi bassi. ovviamente cmq andrebbe messo assieme al petto e dopo gli ex base se proprio vuoi...

**giovane BB** · 25-09-2004, 01:49 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

ti rispondo io così glielo risparmio visto che son cose che ha già trattato

nelle fasi di massa (come le concepisce lui ovviamente) ci vanno solo multiarticolari, gli esercizi di finitura eventualmente vanno a fine programma, con recuperi bassi. ovviamente cmq andrebbe messo assieme al petto e dopo gli ex base se proprio vuoi...

io credevo che fosse un esercizio di massa.....

**DMC-12** · 25-09-2004, 01:58 PM

no vabbè è un ex di rifinitura, quelli che ci vanno in massa sono gli esercizi base... panca piana e alta con bilanciere e manubri, nient'altro

**giovane BB** · 25-09-2004, 02:22 PM

ah ok,io avevo intenzione di inserirlo perche credevo che data la mia eta(quasi 17)potesse farmi espandere la gabbia toracica

**mau** · 25-09-2004, 09:31 PM

il pullover in effetti espande la gabbia se abbinato allo squat respiratorio in super-set : si fa così : carica un peso da 20-25 reps nello squat e fai 20 reps in modo veloce per farti venire il fiatone : poi ti butti senza pause di traverso alla panca e fai il pullover con il manubrio piuttosto leggero 15 reps circa ; ripeti la super-serie 3 volte respirando profondamente , esiste poi un aspetto del pullover che è di rifinitura perchè va a colpire gli intercostali...