Bhè, il movimento che ti fa fare la trap bar non si può propriamente definire uno stacco, è molto più simile a uno squat coi manubri. Tieni conto che è meno pericoloso di uno stacco da terra, ma c'è cmq una compressione dei dischi intervertebrali.
Mr Italia
In Stretching
Bhè, il movimento che ti fa fare la trap bar non si può propriamente definire uno stacco, è molto più simile a uno squat coi manubri. Tieni conto che è meno pericoloso di uno stacco da terra, ma c'è cmq una compressione dei dischi intervertebrali.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Già Silent, lavorare di gambe in qualche modo coinvolge i dorsali e quindi i dischi. Non avendo la possibilità di usare presse, il lavoro che ipotizzavo ai manubri ad imitazione della TRAP BAR, probabilmente impegna molto la "presa" e le spalle. L'impegno delle gambe nel sollevare il mio peso e quello dei manubri spero non stressi troppo i dischi. Penso che il pericolo stia nelle leggere perdite di controllo, negli impercettibili strappi fuori asse. Quindi devo stare attento alla precisione del movimento, al controllo, senza esagerare.Originariamente Scritto da Silent
Ti sono molto grato per l'interessamento.
Mr Italia
In Stretching
è un po' carotta e non è propriamente una pressa nel senso lato del termine, cmq il link te lo posto lo stesso http://www.powertecfitness.com/galle...ness_p_csr.htm
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sei una miniera di informazioni Silent!A parte gli scherzi, grazie! Ma come dici tu è caruccia, oltre al prezzo c'è il fatto che simili attrezzi non si trovano, credo, in Italia mentre farseli spedire dagli USA costerebbe un po' troppo.
Pazienza.
Intanto oggi mi addominalizzo con la panca inclinata e di addominali, con annessi e connessi, parlerò poi.
Affronto la panca piana con impegno, mi sento bene e penso ai moniti di mau su ciò che significa allenarsi per la forza. Per ora mi sto ancora ricondizionando i muscoli dopo la pausa d'agosto, ma cerco di fare bene almeno 5 serie, senza strafare.
Croci con manubri su inclinata ed è un piacere sentire le braccia a tenaglia lavorare in scioltezza.
Arriva il momento del Curl che farò coi manubri.
Ieri ho preso una distorsione al polso quando, per evitare la caduta di un grosso cancello ad apertura automatica che stava deragliando davanti a me, l'ho afferrato con una mano. L'ho fermato in cambio di un bel male al polso. Quindi non riesco ad impegnare a fondo il braccio destro.
Stessa cosa quando lavoro con il supporto SCOTT ma la mia breve sessione è al termine.
Gli addominali dell'inizio, dicevo, sono il simbolo di una necessaria riflessione programmatica.
Come lavorare per la massa, assistito da una alimentazione adeguata, senza incrementare o meglio, diminuendo l'appannamento ventrale?
Dove la parola "appannamento" è un debole eufemismo per non dire delle due dita di trippa che se fanno invidia all'impiegatuccio a me ormai danno il vomito quando mi guardo allo specchio.
Dovrò prendere in esame i miei consumi reali per provare a stendere un piano alimentare praticabile. Ho poco da "pulire" purtroppo, non mangio porcherie.
Adesso alla giornata, va così: colazione con tre fette ai cereali, poca marmellata, un cucchiaiono di miele nel the e uno yogurt.
Come spuntino quattro gallete di riso inegrale o 3/4 noci o qualche mandorla; pranzo 100 gr. di pasta o riso con olio extrav. crudo e pomodoro. Carne o pesce, insalata e frutta.
Pomeriggio spuntino come al mattino. Sera, circa come il pranzo + birra o vino.
Voglio provare a fare una mezz'orata due volte a settimana sulla bike e vedere che succede.
E' un problema comune a molti il crescere in massa magra e calare in grassa, diventa un vero rompicapo quando la vita t'impone ritmi che non consentono di elaborare a fondo allenamenti e pasti.
Ma, che san sajan mi aiuti (scherzo, senz'offesa) la voglia di fare un salto di qualità c'è!
Ultima modifica di VIERI; 10-09-2004 alle 03:47 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pausa
Caro diario, non ti ho dimenticato sai! Il fatto è che sono in pausa forzata. No, nessun infortunio, non muscolare almeno. Avere per casa figli in età scolare, significa anche beccarsi virus corazzati periodici. Io di solito reggo ma questa volta una leggera influenza mi ha aggredito. Visto che non posso smettere di lavorare e di fare tanta strada in auto, per non morire ho dovuto rinunciare ai pesi. Spero sia questione di poco, e forse domani riprendo, vedrò.
Rimando anche un calcolo più preciso del saldo calorico quotidiano. La mia impressione è di mangiare poco. Forse sta in questo limite la debolezza che mi ha fatto esporre ai virus. Non mi allarmo, calma e sangue freddo
Ho comprato delle barrette di cereali all'albicocca, non ce la facevo più con le sole gallette di riso come spuntino, e poi mandorle e noci; devo impegnarmi di più non solo al ferro.
Ricordo d'aver letto 4ca che raccontava delle sue maratone fra le palestre nel traffico di Los Angeles, mentre a suo dire, riusciva a fare tutti i suoi bei pasti quotidiani, della serie: volere è potere.
Il bello è che ci credo, mica è un buffone 4ca, vorrei solo sapere come faceva e cosa diavolo mangiava!? Aveva sulla sua limousine il cuoco personale ai fornelli?!
Intanto piove, piove sui prati e le campagne, sui miei propositi di cambiamento, invece, vedo il sereno
Mr Olympia
Ciclo di Forza
eh eh eh mai prendere 4ca come esempio.....va a letto alle 20 e alle si sveglia alle 4 di mattina per prepararsi la giornata lavorativa e culinaria.....un ALIENO.....Ricordo d'aver letto 4ca che raccontava delle sue maratone fra le palestre nel traffico di Los Angeles, mentre a suo dire, riusciva a fare tutti i suoi bei pasti quotidiani, della serie: volere è potere.
Il bello è che ci credo, mica è un buffone 4ca, vorrei solo sapere come faceva e cosa diavolo mangiava!? Aveva sulla sua limousine il cuoco personale ai fornelli?!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma gli alieni sc*p*ano?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Glielo chiedo e ti faccio sapere.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dopo un periodo di impegni intensi e una mezza influenza di provenienza scolastica (mia figlia) sono a riprendere il discorso.
Intanto nella programmazione c’è di mezzo la dieta con l’utile promemoria che ci ha fatto ct-7b e rivedo un po’ quel che riesco a fare.
Ponendomi l’obbiettivo di migliorare e quindi crescere nonostante la veneranda età (devo riprendere volumi perduti alle gambe e non solo) quindi anche la dieta è vitale.
Calcolando che le mie esigenze si aggirano sulle 2300/2400 Kcal ed ecco un giorno tipo:
Alimento / Kcal circa
1°Colazione [
Fette bisc. 120
Miele 30
Marmellata 80
Yogurt 80
Spuntino
Gallette riso 78
Mandorle 50
Colazione
Pasta 280
Parmigiano 150
Olio extra v. 150
Cond. Vari 30
Pane 110
Pollo petto 80
Verdura
Frutta 40
Spuntino
Gallette e mandorle 128
Pranzo
Pasta 280
Parmig. 150
Olio e.v. 150
Cond. Vari 30
Pesce 120
Contorni v. 60/80
Pane 110
Frutta 50
Vino/birra 60
Sono oltre 2400 Kcalse non sbaglio, quindi non sono nemmeno troppo sballato.
Il problema semmai sarebbe la distribuzione dei macro.
Certo se proprio ct-7b fosse così buono da dirmi qualcosa sulle mie intenzioni, ad esempio di spostare i carbo verso la prima parte della giornata e di aumentare le pro verso la seconda, se poi riuscissi a fare uno spuntino più consistente in protidi e diminuissi la pasta o il riso o li eliminassi proprio la sera, anche la 1° colazione vorrei migliorarla…
Intanto oggi va così, una full body di ripresa e domani mi trascinerò bocconi fra casa e ufficio, coi dolori familiari a mordermi di dentro.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lungi da me demonizzare i carbo ma tra pane e pasta forse esageri un po'....la frutta la spostei lontano dai pasti (anche se non muore nessuno se la lasci) come fonte proteica la mattina lo youghurt mi pare pochino....
come ti trovi mangiando così?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Diavolo CAP hai ragione! Infatti la colazione è povera di proteine e ogni tanto, dovrei farlo più spesso, aggiungo 3/4 creps di 4 albumi e un tuorlo al posto delle fette bisc....Ma non sono costante purtroppo. Così mi trovo maluccio, lo ammetto. Non credo che questa alimentazione mi aiuti a capitalizzare il lavoro ai pesi, per carenza di proteine, direi. Per il resto sto bene, mi sento carico (esagerando con pane e pasta...) ma così non potrei nè crescere nè definirmi di più. Quindi cercherò di fare le modifiche che suggeriesci.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Glielo chiedo e ti faccio sapere.....
questo non vuol dire niente..........lo capisci vero ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Veramente non ho capito cosa intendi tu........tu invece hai letto bene perchè mi sembra non ci sia molto da capire....si parlava di campioni ma che fanno cose da alieni (da "pazzi"....) e se scopassero gli "alieni."...io potevo chiedergli quello che diceva scherzosamente VIERI...boh.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
intendo dire ke anke se nn 6 un campione comunque nnn scopi.....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Baldi ed atletici come siete/siamo non ci sono problemi in materia di sexuality se non si diventa monomaniaci e ci teniamo bene in mente che la "Ghisa" è femmina ma è in sovrappeso e ha fori piccoli piccoli...intendo dire ke anke se nn 6 un campione comunque nnn scopi.....
A parte la battutaccia, lasciatevelo dire da un vecchio lupo che ha perso il pelo ma non il vizio, non bastano i muscoli per incantare una donna, una con la D maiuscola almeno. Sono un buon punto di partenza s'intende, poi ci vogliono molte spremute di cuore
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