Dopo un periodo di impegni intensi e una mezza influenza di provenienza scolastica (mia figlia) sono a riprendere il discorso.
Intanto nella programmazione c’è di mezzo la dieta con l’utile promemoria che ci ha fatto ct-7b e rivedo un po’ quel che riesco a fare.
Ponendomi l’obbiettivo di migliorare e quindi crescere nonostante la veneranda età (devo riprendere volumi perduti alle gambe e non solo) quindi anche la dieta è vitale.
Calcolando che le mie esigenze si aggirano sulle 2300/2400 Kcal ed ecco un giorno tipo:

Alimento / Kcal circa
1°Colazione [

Fette bisc. 120
Miele 30
Marmellata 80
Yogurt 80

Spuntino

Gallette riso 78
Mandorle 50

Colazione

Pasta 280
Parmigiano 150
Olio extra v. 150
Cond. Vari 30
Pane 110
Pollo petto 80
Verdura
Frutta 40

Spuntino

Gallette e mandorle 128

Pranzo

Pasta 280
Parmig. 150
Olio e.v. 150
Cond. Vari 30
Pesce 120
Contorni v. 60/80
Pane 110
Frutta 50
Vino/birra 60


Sono oltre 2400 Kcalse non sbaglio, quindi non sono nemmeno troppo sballato.
Il problema semmai sarebbe la distribuzione dei macro.
Certo se proprio ct-7b fosse così buono da dirmi qualcosa sulle mie intenzioni, ad esempio di spostare i carbo verso la prima parte della giornata e di aumentare le pro verso la seconda, se poi riuscissi a fare uno spuntino più consistente in protidi e diminuissi la pasta o il riso o li eliminassi proprio la sera, anche la 1° colazione vorrei migliorarla…
Intanto oggi va così, una full body di ripresa e domani mi trascinerò bocconi fra casa e ufficio, coi dolori familiari a mordermi di dentro.