Obliqui

[Böcklin]

Ave

Premetto che ho pensato molto prima di scrivere tale topic, tanto da leggermi un paio di articoli sul forum e diverse discussioni che ne hanno parlato, eppure non sono riuscito a risalire a una conclusione concreta, inutile dire quanto tra le parole da NON googlare mai vi sia "addominali", in quanto si apre un mondo di spam e falsi miti, un po come se si cercasse "come far crescere la fava", ragion per cui ho cercato qualcosa sui blog dei pro quali John Meadows e Invictus, ma non ho trovato nulla a riguardo.. ma veniamo al punto:

Tra i gruppi muscolari che prediligo esteticamente vi sono senz'altro gli addominali obliqui, motivo per cui gradisco allenarli con frequenza. Nella mia palestra precedente ero infatti solito allenarli con i side bend alla panca romana con sovraccarico, ma in quella attuale su due panche romane sono entrambe rotte, procurando non poco fastidio all'appoggio, portandomi ad odiare l'esercizio.

All'attuale c'è un pacchetto di esercizi che eseguo quotidianamente a fine allenamento, quali un set di polpacci e un superset di abs bassi+alti, ai quali mi piacerebbe però inserirne uno di obliqui, e sarebbe molto bello che, dovendo essere quotidiani, siano anche "comodi", quindi sicuramente lontani da panche romane rotte e laceranti.

Ecco le mie conclusioni dopo le letture date, conclusioni che spero non siano erronee:

- Le side bend sono nocive
- Le side bend alla panca romana sono molto nocive
- Il twist è più appropriato ma contiene molte controindicazioni che a lungo andare possono dare problemi alla schiena
- Non esistono addominali alti, bassi e obliqui, sono tutti compresi nel medesimo fascio muscolare, la diversa esecuzione non fa altro che concentrare lo sforzo in punti diversi
- Gli obliqui vengono allenati naturalmente quando si eseguono stacchi e squat

Il problema è che nel mio programma praticamente mai svolgo stacchi o squat "puri", besì hack o smith squat, così come stacchi a gamba tesa, e comunque sinceramente preferirei allenarli più frequentemente che non solo quando sfrutto il core, da qui la/le domande:

- E' davvero utile allenare gli obliqui in maniera dedicata e simil-quotidiana?
- Conoscete qualche esercizio utile, non pericoloso a lungo termine, e magari anche "comodo"? (Per comodo si intende eseguibile su attrezzi comuni quali panca, cavi..)

[carnera]

La parete addominale è una cinghia unica, l'allenamento (soprattutto all'inizio) di sezioni specifiche penso sia una perdita di tempo.
La cosa importante è lo spessore generale (anche qui la genetica è importante), lavorato su questo l'unica cosa che ti permette di apprezzarne le diverse sezioni è avere la bf molto bassa.

Io non amo gli esercizi che ti fanno torcere il busto come una molla, probabilmente con dei side plank riesci a stimolarli il maniera sicura

QUesto articolo è illuminante

http://www.projectinvictus.it/addomi...-verso-giusto/

[Bon_Scott]

Non vorrei dire una caxxata ma quella regione addominale non viene particolarmente stimolata anche durante alcuni esercizi per il dorso? Al di la' del fatto che quando si attiva il core durante specifici esercizi comunque si lavora sull'addome.

Ne approfitto anche per un'altra domanda circa lo spessore.
Non l'ho mai avuto, neanche quando ero ancora piu' secco di un secco. Ha senso lavorare con un sovraccarico? C'e' chi dice che l'addome debba essere allenato solo con sovraccarico.

[carnera]

Io non sono la persona giusta per parlare di addome spesso, ma penso che non sia necessario in sovraccarico. Joe Bennett (e in parte JM) sostiene che basta anche una rep fatta bene. Contraete ogni rep anche per 2 o 4", è difficilissimo, io mi ritrovo con crampi ogni volta. Svuotate completamente i polmoni mentre lo fate, provate anche ora, contraete e svuotate PER DAVVERO i polmoni, buttate fuori tutta l'aria che avete dentro e contraete.

[Bon_Scott]

Proverò con i 3 4" allora, finora mantenevo la contrazione per 1-2".
Anche se ho proprio una conoscenza praticamente pari a zero quando si parla di addome/core. Ho iniziato ad allenarlo da quando son passato in mono.

[Gundam65]

Mi intrometto anche io spero di non creare danno, gli addominali mi piacciono tanto i plank sono i preferiti ma anche con la fitball ho avuto buonissime sensazioni, comoda e con un range di movimento ottimo, un po' di serie con riposi brevissimi tipo 10/15 secondi max

[Böcklin]

E se vi dicessi Landmine 180? (Twist russi)..come li vedete?

P.S. Nella mia sala non c'è il fermo per l'estremità libera del barbell, dovrei metterlo semplicemente nell'angolo.

[Bon_Scott]

Li ho visti fare in palestra, ma non li ho mai provati personalmente.
Provali, dagli una possibilità. Anche se io, quando si parla di addominali, preferisco andare su cose veramente semplici.

Si, nell'angolo è l'unica soluzione se non hai il fermo.

[stefanopunk]

Anche io li ho visti fare, pensavo fosse un esercizio inventato e invece ha anche un nome e un sacco di tutorial...

[Böcklin]

Stasera provo e vi dico

[Böcklin]

P.s. Anche io preferisco le cose semplici per quanto riguarda l'addome, infatti di solito vado di v-ups, pero allenando l'addome tutti i giorni ogni tanto ci sta cambiare

[Bon_Scott]

Leg raises, rope crunch, crunch normali, abs roll

[LaFran]

anche qui la genetica è importante ... l'unica cosa che ti permette di apprezzarne le diverse sezioni è avere la bf molto bassa.

straquoto

[Böcklin]

Dunque, ho provato i landmine ieri sera e si, potrebbero essere un buon innesto.
Premetto che la tecnica non é semplice da apprendere come pare (o almeno non lo é per una testadic**zo come me), infatti si dovrebbe adagiare il bilanciere al lato con "grazia" facendo resistenza con i laterali, per poi schizzarlo in aria dall'altra parte usando gli stessi, il principio insomma é lo stesso del kettlebell swing, ma per imparare a eseguire quest'ultimo alla meglio ci misi un intera giornata di su e giù, con una lombare ovviamente devastata, spero ci vorrá di meno per padroneggiare i landmine, che alla fine sono quasi divertenti e rilassanti a fine sessione (o almeno lo sono per chi, come me, si fa martoriare dalle schede di Carnera).

Un altra variante credo sia data dal posizionamento delle mani, che a mio avviso non permettono uno stretch equo da entrambi i lati (in base a quale mano metti avanti e quale dietro), per il momento sopperisco a questo deficit facendo un numero di set pari alternando la posizione delle mani.

Poi per carità, magari lo faccio sembrare difficilissimo e in realtà é l'esercizio più babbo del mondo