Ciao a tutti, intanto come promesso ecco le foto d'inizio attività!!! Il mio stato attuale è questo.
Oggi 7/3/16
Inizio dieta, colazione bicchiere di latte con un cucchiaino di miele, 2.5 biscotti(20g), una tazzina di caffè senza zucchero.
A questo dovevo aggiugere 30 grammi di proteine che però arrivano domani.
Ore 12.15, panino morbidone con fesa di tacchino.(Il pane non dovevo mangiarlo, ma l'ho eliminato nello spuntino pomeridiano)
Ore 14, 80 grammi pasta(senza soffritto) salsa e tonno + 200 grammi carne rossa + 100 grammi insalata mista.
Ore 18.30, 150 grammi di fesa di tacchino.(mangiati in macchina tipo affamatoAnche qui dovevo aggiungere 30 grammi di proteine in polvere.
Cena, 200 grammi petto di pollo + 100 grammi verdure.
Passiamo al sodo: Ore 16.30 palestra.
Ho svolto la scheda che mi è stata suggerita nella discussione aperte nella sezione allenamento,
Upper\lower
Con multiarticolari esplosivi e complementari più "metabolici"
A
-Panca piana o inclinata 5x5 o 4x6
-Panca manubri con inclinazione diversa dalla prima (o una chest press) 3-4x8-10
-Rematore manubrio 4x8
-Trazioni o lat avanti 4x10
-Alzate laterali o posteriori 3-4x15
-Curl DB o BB (EZ o normale) 3-4x12
-Pushdown fune, dip panchette, varianti di pushdown 3-4x12
polpe e abs a piacere
B
-Squat 4x6 o 5x5
-Pressa o hack squat 4x10-12
-Leg curl sdraiato o seduto 3-4x10-15
-Affondi in camminata o bulgaro o split squat smith 3x10
-Stacchi rumeni o GT o iperestensioni per lombari 3x8-10
Polpe e abs a piacere
Oggi ho allenato la parte alta, devo dire che la scheda mi è piaciuta molto.
Upper\lower
Con multiarticolari esplosivi e complementari più "metabolici"
A
-Panca piana o inclinata 5x5 o 4x6 Ho fatto 5x5, peso 43 più bilanciere, no cedimento,recupero 1,30.
-Panca manubri con inclinazione diversa dalla prima (o una chest press) 3-4x8-10. Ho fatto 4x10, manubri da 18. no cedimento.1,30 di recupero
-Rematore manubrio 4x8 Manubrio 18, lontano dal cedimento, posso salire almeno a 22. recupero 1.30
-Trazioni o lat avanti 4x10 Ho scelto il lat machine, perchè non alzo il mio peso. Esercizio che mi stanca molto. 45kg, cedimento già a 3\4 della terza serie. Ho dovuto aumentare i tempi di recupero.
-Alzate laterali o posteriori 3-4x15 Ho fatto 4x15, esercizio per me devastante(alzate laterali), manubri da 6 kg. vicino al cedimento.
-Curl DB o BB (EZ o normale) 3-4x12 Ho fatto 4x12 manubri alternati da seduto peso 14kg, molto stanco ma ho portato a termine tutte le serie.
-Pushdown fune, dip panchette, varianti di pushdown 3-4x12 Ho fatto 4x12, con fune, peso 45 con doppia carrucola.no cedimento.
polpe e abs a piacere fatti un 200 addominali in serie da 40 rip.
Tra un esercizio e l'altro 2 minuti di pausa. Alle 18 ero fuori(doccia fuori uso).
Insomma la scheda mi ha messo a dura prova, però mi è piaciuta molto. Giovedì sarà il turno delle gambe. Vediamo un pò, vi aggiorno. Ciao ragazzi, aspetto commenti e consigli. buona serata
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