diario bardak84

[Gymmer]

xkp ti alzi alle 4 ?

[bardak84]

perchè vado a lavorare a quell'ora...

[bardak84]

da oggi ho levato molta frutta, cominciavo a notare strani effetti,,, quel maledetto fruttosio

COLAZIONE
200ml albume
1 rosso
50gr basmati + 5gr olio
kcal:350

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
4 wasa + 10gr arachidi
kcal:250

SPUNTINO 2
60gr bresaola + 4 wasa + 1 efa
kcal: 250

PRANZO
50gr basmati
150 carpaccio
insalata + 10gr olio
kcal:450

aerobica 65-70%

POST AEROBICA
BCAA + GLUTA

CENA
verdura a scatafascio + 10gr olio
200gr pollo + 1 uovo alla coque
1 pesca
kcal:400

la dieta base per i prossimi giorni sarà questa ma i carbo saranno più alti nei giorni di pesi, nel senso che li mettero anche a cena e post work out

[baba]

bardak ma ho letto che ripeti il muscolo 2 v a sett non mi sembra vedenedo la scheda..

poi vedendo ngli incrementi nei carichi ma tu fai tutte le serie a cedimento?anche nei piramid?

[bardak84]

bardak ma ho letto che ripeti il muscolo 2 v a sett non mi sembra vedenedo la scheda..

poi vedendo ngli incrementi nei carichi ma tu fai tutte le serie a cedimento?anche nei piramid?

nei primamidali arrivo cmq se non a raggiungere almeno a sfiorareil cedimento.
la mia intenzione ora che inizio massa a farli 2 volti a week e magari togliere qualche sessione aerobica; sarà dura convincermi a farlo ma dovrò.

[baba]

si ma che volume terrai facendoli 2 v a sett?sempre quello??!!!

[bardak84]

si ma che volume terrai facendoli 2 v a sett?sempre quello??!!!

non lo so la scheda me la sto appunto facendo, dovrei postarla in giornata.