20/9/2004

COLAZIONE ore 4,30
250ml albume + 10gr olio lino
6 wasa

kcal:350


SPUNTINO ORE 7,30
frullato: 200gr mela + 20gr di pro + 5 gr olio

kcal: 300

SPUNTINO 10,30
50gr pane integrale + 50gr tonno al naturale

kcal: 200

PRANZO 14,00
100gr pane di segale
112 trancio tonno al naturale rio mare + 10gr olio
melanzane grigliate + aceto

kcal:450

ALLENAMENTO (pre creatina e bcaa)

cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*4 (47-50-52-52-55-60)
panca piana manubri 3*8-6-6(26kg+26kg)
croci con manubri 4*10 (14kg+ 14kg)
parallele pettorali 3*10 (+10kg,+10kg)
curl bilanciere 1*10 risc 25kg
5*10-10-9-8-4 (27-30-32-32-33)
curl alla scott 3*12-10-7(28-30-32 )
crunch inversi 3*30
corsa 30 minuti

alla fine non raffavo più, ma che pump l'effetto della pasta al forno di ieri e della minima quantità di carbo introdottà oggi si è fatta vedere

POST ALLENAMENTO (creatina e bcaa e gluta)


CENA 19,00
200gr pollo + 200gr passata di pomodoro + 5gr olio + peperoncino
50gr basmati + verdurine grigliate tritate
insalata + 10gr olio
kcal: 600

le calorie totali saranno si e no sulle 2000, ma non importa l'importante è aver reintrodotto i carbo e adire il vero nella prima parte della giornata ero ancora un po stordito dall'influenza, fortuna che la tapirina funge e sono riuscito ad allenarmi.