un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 febbraio 2016

allenamento del sabato con Buccioni che aveva da fare 305x3 di stacco equipaggiato dai blocchi
in streaming il camp italiano di stacco (abbiamo seguito la gara dei 105 con il conterraneo Siracusa che vince con 215kg)

il mio allenamentino di panca invece prevedeva:

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 70
5 x 90
3 x 110

1 x 120
2 x 2 x 120
1 x 130
2 x 2 x 120
5 x 100

powerclean
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 3 x 65

high pulls
dall'hang
3 x 5 x 65

scrollate presa snatch
3 x 15 x 65

trazioni presa media prona
3 x 10

domenica sarò a Cecina per accompagnare Federico Monaldi alla sua gara nei -83kg equipped

[Saladino]

27 febbraio 2016
abbiamo seguito la gara dei 105 con il conterraneo Siracusa che vince con 215kg

Con 315 kg

[°°sOmOja°°]

oops! errore di battitura!

[°°sOmOja°°]

29 febbraio 2016

squat
tempo 2'' - 1'' - 2''
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
cinta
4 x 4 x 110kg (1°set senza cinta)

box squat 45cm
tempo 2'' - 1'' - 1''
4 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 150
4 x 160

powerclean
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
3 x 3 x 70

[°°sOmOja°°]

1 marzo 2016

panca 2'' - 1'' - 1''
10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110kg

trazioni presa ampia prona - 2'' - 1'' - 2''
4 x 8

tirate al petto presa snatch
20 \ 15 \ 10 x 40kg

push down ai cavi j\s pullover in piedi ai cavi
5 x 5 + 5

curl manubrio - alternando dx e sn
15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 x 10kg

2 marzo 2016

stacco sumo - tecnico
tentativo di modificare il setting del mio sumo, più stabile con la schiena, scapole depresse, sedere meno alto, spinta delle cosce
2 x 5 x 70
2 x 4 x 100
4 x 110
2 x 120
2 x 130

stacco regolare dai blocchi (+12cm)
4 x 140
6 x 4 x 150

stretching e chiacchiere

[GOLD'S GYM]

Fai tecnica di sumo con i miei stessi carichi..brutta fine Claudiuzza!

[°°sOmOja°°]

ehe, quindi sei diventato forte!
scherzi a parte, ho messo davvero poco perchè ho stravolto tutto il setting e mi viene innaturale