Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

[stefanopunk]

Ciao Carnera, ha già provveduto eraser che aveva letto il tread. Grazie a entrambi.

Oggi muscle round per l'upper ( chi fosse interessato a conoscere cosa sono i muscle round puó vedere i post precedenti).

Panca piana 1xmr (4x65kg 2x55kg)
Lento alla smith 1xmr (4×10kg lato 2x7,5 lato)
Lat presa neutra 1xmr (5x65kg 1x55kg)
Row machine 1xmr (5×45kg 1×35)
French press 1xmr 6x12,5 lat no cedimento

Bicipiti 3xpump

Come consigliato ho varato l'ordime degli esercizi. Allenare il petto per primo con una panca é devastante ho concluso l'allenamento rantolando, complice anche il fatto che non mi sono ancora del tutto ripreso da una settimana di raffreddore. É un tipo di allenamento molto diverso da auello a cui sono abituato, per adesso posso solo dire che é molto divertente e ovviamente da una sensazione di pump a cui non ero abituato, così come a sentire bruciare i muscoli.

[stefanopunk]

Squat 1x8
Leg ex 1x10
Pressa step ampio talloni sul bodo 1x12
Adduttori 1x10

Ss chestpress/pulley 1x30+30
Ss sh. Press/scrollate 1×22+15
Ss curl/dips machine 1x25+25

[stefanopunk]

stacchi 2x6x100kg
panca inclinata manubri 1x11x36+36kg
lento avanti seduto 1x13x48kg

pressa 1xpump
leg ex 1xpump
calf 1xpump

[carnera]

Come ti trovi?

[stefanopunk]

E' presto per dirlo, è molto divertente ma venendo da allenamenti diversi devo capire come gestire i pesi. Per quanto riguarda le sensazioni sento molto il pump, la parte di "forza" per adesso ha volumi bassissimi spero coi livelli successivi di fare pi lavoro pesate. non credo utilizzerò il pricipio del zig zag, lo vedo molto come un eccessiva forzatura.

[stefanopunk]

allenamento di ieri

pressa 2x8x160-170kg
stending leg curl 2x10x50kg
squat alla smith 2x10

SS chestpress/pulley 2xpump
SS alzatelaterali/scrollate 2 xpump
SS legcurl/tricipiticorda 2xpump

[stefanopunk]

loading upper

rematore bilanciere 2x8x70-80kg
lat machine 1x10x70kg
panca piana 2x8x80-85kg

pressa 2xpump
SS leg ex/legcurl
abs 2x20

[stefanopunk]

Muscle round lower

pressa 2xmr (4x110+2x100) e (4x110 + 2x90)
leg ext 1xmr
stacchi gt manubri 1x mr (4x18+18 + 2x16+16)

strething attivo 45x16+16
calf 1x mr
abs gomiti ginocchia

peso attuale 80.0 al mattino scarico 81.2 la sera. Obiettivo dei prossimi due mesi altri due kg. Ho preso circa 4 kg da ottobre 2015, bf certamente olte i 15%.

[menphisdaemon]

Ma come hai fatto da com'eri a salire sopra il 15%?!?

[stefanopunk]

Non so, a me sembra di essere intorno al 15%. Poi magari mi sbaglio... Gli abs da rilassati non si vedono quasi più

[Tony24]

Per me non sei sopra il 15% . Sicuramente tu riesci a valutarti meglio perché ti vedi ogni giorno e io da una foto non posso esprimere un giudizio realistico e oggettivo, magari una posizione con luci particolarmente favorevole ecc., oppure tendi ad avere un addome abbastanza pulito e ti appanni sotto, quindi ció che scrivo lascia il tempo che trova, peró comunque sia, ripeto non credo tu sia sopra il 15, penso qualche punto % in meno

[stefanopunk]

Grazie, sotto non mi appanno ho anche le spalle svenate in pump ma rispetto a come ero prima di natale ho preso qialche punto di bf magari non arrivo ai 15 ma ci siamo vicini