23-2-2016
17.18
30 sec tra le serie.

Riscaldamento
Rotazione bastone sopra la testa 15x1. Rotazione laterale 15+15x1.
Su-giù polso 20x1 + giù-su 20x1.
Rotazione laterale spalla avambraccio 90° 10+10x2.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Curl in piedi con manubri 10x1x5 kg.
Rematore con manubrio 12+12x2x12 kg.

Trazioni alla barra presa prona fessa 5x8. Bello tosto, alla fine solo 3-4 reps.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 4x4. Ottimo complemento.

Rematore con manubrio 8+8x3x22 kg. Buon finale.

Squat 12x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x75 kg. Classico. Si sente che non lo pratico da un po'.

Panca piana con bilanciere 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 10x1x50 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x4x80 kg.
Ottimo!

1 h 20 minuti

Stretching 15 minuti

Un po' di aria fresca signori