sarò anziano, ma ricordati che siamo in dueOriginariamente Scritto da dArK86
franz, arrenditi, ormai sei anziano
la mia fava ha ancora 15 anni e si comporta sempre meglio
Phil Heath
Quasi Istruttore
sarò anziano, ma ricordati che siamo in duefranz, arrenditi, ormai sei anziano
la mia fava ha ancora 15 anni e si comporta sempre meglio
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No ma, vi bannate da soli poi?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Giovedì 28 Gennaio
Panca Piana
-7X3ripX100kg
Prova del Massimale 115KG con comandi dati dall'istruttore
DIP
-4X8 +15kg di zavorra
Stacchi da terra
-8X3X100kg
Tricipiti ai cavi
Ultima modifica di Need for mito; 29-01-2016 alle 11:15 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Venerdì 29 Gennaio
Military Press
8x6ripx30Kg
Lento avanti
4x6rip manubri 20Kg
Leg ext
8x8x65Kg
Leg Curl
5x8x30Kg
Pressa
4x10x120Kg
Calf da seduto
6x12x45Kg
Ultima modifica di Need for mito; 01-02-2016 alle 09:08 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Sabato 30 Gennaio
Panca Piana
18x5ripx90Kg
Leg ext
5x10x60Kg
2serie in isometria x 5rip, 4 secondi a salire e 8 secondi a scendere, ultima ripetizione delle due serie con 25 secondi di fermo
Leg Curl
5x10x30Kg
Calf da seduto
3x10x45Kg
Ultima modifica di Need for mito; 01-02-2016 alle 09:13 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Phil Heath
Quasi Istruttore
le serie in isometria sono tostissime!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si, tirano fuori il peggio che c'è in te XD
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Lunedì 1 Febbraio
Panca piana
2x8ripx70Kg
3x4ripx90Kg
3x2ripx100Kg
1x1ripx110Kg
10x4ripx90Kg
2x8ripx70Kg
Non sono soddisfatto della panca di ieri, i pesi erano più "pesanti" del solito, c'era un sovraffolamento di gente incredibile, ma la cosa più fastidiosa era il parquet umido e scivoloso che mi impediva di scaricare bene il peso a terra, in quanto continuavo a scivolare...
Stacchi da terra
2x8ripx50Kg
2x6ripx70Kg
6x3ripx100Kg
Non esco dai 100Kg, stanco morto per la panca precedente ma sopratutto causa dolorino muscolare ai lombari
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Martedì 2 Febbraio
Pressa
5X10
Leg Curl
5x10
Leg ext
5x10
2serie in isometria x 5rip, 4 secondi a salire e 8 secondi a scendere, ultima ripetizione delle due serie con 25 secondi di fermo
Panca Piana
50Kgx12
70Kgx8
70Kgx8
80Kgx5
80Kgx5
80Kgx5
80Kgx5
90Kgx4
90Kgx4
90Kgx4
90Kgx4
100Kgx3
100Kgx2
Panca incl manubri 32,5Kg
3x6
Curl ai cavi ad esaurimento
Calf da seduto
5x12x50Kg
Calf alla Pressa
5x15x120Kg
Pressa
3x10
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 6 Febbraio
-Squat
6X50Kg
6X50Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
-Leg Ext
5X8X70Kg
5X15X45Kg
3 serie in isometria x 5rip, 4 secondi a salire e 8 secondi a scendere, ultima ripetizione delle due serie con 25 secondi di fermo
-Leg Curl sdraiato
5X10X35Kg
-Leg Press sotto il parallelo
5X10X120Kg
-Panca Piana
8X70
8X70
2x90
2x90
2x100
2x120
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
-Military Press
10X30Kg
8X40Kg
5X50Kg
5X50Kg
4X50Kg
4X50Kg
3X50Kg
6X40Kg
5X40Kg
-Aperture laterali varie ripetizioni circa un 5X8 con 11Kg a manubrio
-Lat Machine
5X8X70Kg
-Stacchi da terra
6X70Kg
4X90Kg
4X90Kg
2X110Kg
1X110Kg
2X110Kg
4X90Kg
4X90Kg
-Scrollate con manubri, varie ripetizioni e serie
-Bicipiti
Varie serie e ripetizioni ai cavi e alla macchina per bicipiti, fino ad esaurimento totale (grazie al supporto di un amico)
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Buondì...
Allenamento 9 febbraio
-Panca piana
8x70Kg
8x70Kg
3x90Kg
3x90Kg
10 Serie da 2 x100Kg, tutte con fermo al petto e movimento balistico, sono andate tutte su molto bene. Avevo chi mi staccava il bilanciere e ad essere sincero cambia dal giorno alla notte in quanto a "fatica"
-Spinte su panca con manubri da 35Kg
4x6rip
-Complementari vari per il petto
-Bilanciere presa stretta per tricipiti
4x8x50Kg
-Tricipiti ai cavi
5x10
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 11 Febbraio
- Girate al petto con military press
12 serie X 6rip x 40Kg
- Esercizi vari per le gambe 6X8rip (circa) fino ad esaurimento
Lex Ext - Leg Curl e Pressa
- Calf da seduto
Sembra corto...ma è duro
Ultima modifica di Need for mito; 11-02-2016 alle 08:59 AM
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Ciclo di Forza
Allenamento Giovedì 12 Febbraio
-Panca Piana
14 serie X 4 Rip X 80Kg tutte con fermo al petto tra 1 e 2 secondi
Qualche complementare
Dip alle parallele
chest press
-Bicipiti ai cavi a sfinimento
-Stacchi da terra
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
5X90Kg
5X90Kg
5X90Kg
5X90Kg
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Ciclo di Forza
ultimi aggiornamenti sui carichi
Nella giornata di Venerdì, dopo una buona sessione di gambe, ho avuto una buona impressione negli stacchi, dove i 120Kg son venuti su bene, considerando le molteplici serie fatte in precedenza con i 100Kg e i 110Kg.
Mentre in data di ieri, un ottimo allenamento di panca dove ho voltato i 110Kg, con una tecnica perfetta e monitorata da due miei amici PL.
Soddisfatto e felice
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