Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

[stefanopunk]

allenamento di ieri

pressa 2x8x160-170kg
stending leg curl 2x10x50kg
squat alla smith 2x10

SS chestpress/pulley 2xpump
SS alzatelaterali/scrollate 2 xpump
SS legcurl/tricipiticorda 2xpump

[stefanopunk]

loading upper

rematore bilanciere 2x8x70-80kg
lat machine 1x10x70kg
panca piana 2x8x80-85kg

pressa 2xpump
SS leg ex/legcurl
abs 2x20

[stefanopunk]

Muscle round lower

pressa 2xmr (4x110+2x100) e (4x110 + 2x90)
leg ext 1xmr
stacchi gt manubri 1x mr (4x18+18 + 2x16+16)

strething attivo 45x16+16
calf 1x mr
abs gomiti ginocchia

peso attuale 80.0 al mattino scarico 81.2 la sera. Obiettivo dei prossimi due mesi altri due kg. Ho preso circa 4 kg da ottobre 2015, bf certamente olte i 15%.