Citazione Originariamente Scritto da 86_MaNoZz_86

1) Salve a tutti ragazzi,...

2) Vi dico subito che a me il fisico piace grosso ma nello stesso tempo ultra asciutto...

3) Al momento sono 2 anni mi sembra che mi alleno con i pesi perchè appena ho iniziato nn facevo altro che correre tutti i giorni + addominali+bici e altre cose per bruciare il grasso.

4) Il mio allenamento si divide in 3 volte a settimana
LUNEDI petto bicipiti
MERCOLEDì dorso-gambe
VENERDì spalle tricipiti

5) Allora dato che ci sono vi mando anche alcune mie misure.
ALTEZZA: 179CM
PESO: 78.1 (3 il peso è di 3 settimane fa)
ETà: compiuti finalmente 18 il 15 di luglio. era ora!!

6) la dieta o meglio alimentazione che al momento stò seguendo,è composta soprattutto da proteine infatti:

7) partenza di casa con corsa per arrivare alla palestra panoramica 2,5km

:
allora...

1) welcome !

2) impossibile, almeno nn tutto l'anno, giusto quando t tiri per la spiaggia o per le gare.
prima fase d massa: metti grasso + muscolo.
poi definizione: t tiri e possibilmente cerchi d nn perdere pure massa.
cmq se vuoi avere grandi volumi devi sacrificare un po le definizione.
scordati d stare tirato tutto l'anno sennò...

... NN CRESCI !!!!

3) hai l'ossessione d tornare grasso, vedo.

4) fai le gambe a parte, abbinate al dorso t stressi e nn riesci a dare il MAX.

5) già a 18 anni, hai un buon rapporto h/p e d definizione!
ottimo!

6) se nn alzi le kcal totali, aggiungendo carbo e grassi, nn cresci.
cn sta dieta fai un mantenimento più che altro.

7) ...minchia !! così arrivi in palestra pieno d energia !!
complimentoni !!
se la vuoi fare un po d aerobica, falla dopo i pesi, ma nn t fissare, perchè è stress che pregiudica la crescita.