Un nuovo amico di BBHomepage

[bombato]

1) Salve a tutti ragazzi,...

2) Vi dico subito che a me il fisico piace grosso ma nello stesso tempo ultra asciutto...

3) Al momento sono 2 anni mi sembra che mi alleno con i pesi perchè appena ho iniziato nn facevo altro che correre tutti i giorni + addominali+bici e altre cose per bruciare il grasso.

4) Il mio allenamento si divide in 3 volte a settimana
LUNEDI petto bicipiti
MERCOLEDì dorso-gambe
VENERDì spalle tricipiti

5) Allora dato che ci sono vi mando anche alcune mie misure.
ALTEZZA: 179CM
PESO: 78.1 (3 il peso è di 3 settimane fa)
ETà: compiuti finalmente 18 il 15 di luglio. era ora!!

6) la dieta o meglio alimentazione che al momento stò seguendo,è composta soprattutto da proteine infatti:

7) partenza di casa con corsa per arrivare alla palestra panoramica 2,5km

:

allora...

1) welcome !

2) impossibile, almeno nn tutto l'anno, giusto quando t tiri per la spiaggia o per le gare.
prima fase d massa: metti grasso + muscolo.
poi definizione: t tiri e possibilmente cerchi d nn perdere pure massa.
cmq se vuoi avere grandi volumi devi sacrificare un po le definizione.
scordati d stare tirato tutto l'anno sennò...

... NN CRESCI !!!!

3) hai l'ossessione d tornare grasso, vedo.

4) fai le gambe a parte, abbinate al dorso t stressi e nn riesci a dare il MAX.

5) già a 18 anni, hai un buon rapporto h/p e d definizione!
ottimo!

6) se nn alzi le kcal totali, aggiungendo carbo e grassi, nn cresci.
cn sta dieta fai un mantenimento più che altro.

7) ...minchia !! così arrivi in palestra pieno d energia !!
complimentoni !!
se la vuoi fare un po d aerobica, falla dopo i pesi, ma nn t fissare, perchè è stress che pregiudica la crescita.

[86_MaNoZz_86]

grazie a tutti per le risposte, come diceva bombato, infatti io tengo molto alla definizione e mi dispiacerebbe perderla, come dici anche solo per l'inverno; ma quando è il momento di asciugarsi?? a me piacerebbe crescere si, però rimanendo sempre asciutto scolpito, capite cosa intendo dire, magari la crescità sarà meno veloce però rimani definito diciamo.

Alcuni consigli sul nuovo allenamento e alimentazione che vorrei cominciare da oggi????

Questa mattina già ho variato l'alimentazione allora:
1 tazza di latte parzialmente scremato+
una decina di fette biscottate integrali con il miele+
1 mezzo bicchierino di yogurt magro bianco yomo+
1 mela verde.

A pranzo, andrò a mangiare tra 10min. ho pensato di aggiungere da oggi i carbo, infatti
150gr di spaghetti in bianco +
100gr di carne rossa +
150 verdure tipo fagiolini +
1 mela verde opure una pera

Poi per merenda e per questa sera ci penso e vedo.Avete magari qualche consiglio per cosa sarebbe meglio mangiare pre allenamento e post allenamento???
La sera di nuovo carne però bianca tipo petto di pollo andrebbe bene???

Grazie e scusatemi se vi rompo!!!!

[bombato]

1)grazie a tutti per le risposte, come diceva bombato...

2) a me piacerebbe crescere si, però rimanendo sempre asciutto scolpito, capite cosa intendo dire, magari la crescità sarà meno veloce però rimani definito diciamo.

3) Questa mattina già ho variato l'alimentazione allora:
1 tazza di latte parzialmente scremato+
una decina di fette biscottate integrali con il miele+
1 mezzo bicchierino di yogurt magro bianco yomo+
1 mela verde.

3) A pranzo, andrò a mangiare tra 10min. ho pensato di aggiungere da oggi i carbo, infatti
150gr di spaghetti in bianco +
100gr di carne rossa +
150 verdure tipo fagiolini +
1 mela verde opure una pera

4) Avete magari qualche consiglio per cosa sarebbe meglio mangiare pre allenamento e post allenamento???

5) La sera di nuovo carne però bianca tipo petto di pollo andrebbe bene???

6)Grazie e scusatemi se vi rompo!!!!

1) tutti chi ????
siamo stati solo in 2........e poi io nn sn tutti, o 1 dei tanti, io sn BOMBATO !!!!d nome e d fatto !!

2) allora, se nn alzi le kcal, nn cresci stop !!
puoi alzarle poco alla volta, tipo +300 o +500 kcal, se nn t appanni almeno un pochino NN CRESCI.
....cn la dieta MOOOOLTO controllata, t appannerai un pochino per volta, ma la crescita ne soffrirà eccome, come ragioni tu, nn avrai MAI grossi volumi, e la cosa sarà mooolto lenta.

3)come ?? all'improvviso aggiungi 150g d pasta, fai 100, ??
prima stai super attento ai carbo, e poi ne aggiungi subito 150 g, e nn facendo graduatamente e vedendo come va !???

4) pre....1-2 banane + 50g/100g di parmigiano regiano o 1 shaker
post....+o- 50g d pasta, subito dopo l'allenamento bcaa e proteine in polvere.

5) basta che siano proteine , ....magre....va bene anche vitello ad esempio, che è rossa, basta prendere pezzi magri.

6) 6 scusato !! :-)

7) mai pensato ad usare qualche anabolizzante ??
cn un po d winstrol, o primobolan depot potresti stare meglio come tiraggio e/o massa !!
ma credo che per ora nn 6 preparato mentalmente ed economicamente parlando ;-)

[CAP]

1
7) mai pensato ad usare qualche anabolizzante ??
cn un po d winstrol, o primobolan depot potresti stare meglio come tiraggio e/o massa !!
ma credo che per ora nn 6 preparato mentalmente ed economicamente parlando ;-)

......non sono tanti i 18enni preparati mentalmente ed economicamente come te.....ma vai a cagBIP va.... [.-%-]

[Ct-7b]

ciao e benvenuto.....
come pre allenamento posso consigliarti quello che mangiavbi prima: yogurtmagro +1 cucchiaio miele (circa 10gr) + 3 o 4 fette wasa o gallette di riso (circa 50gr).
a pranzo aggiungi 100gr di pasta, ma meglio riso integrale o cmq qualcosa di integrale (sono ripetitivo lo so, ma sono i cereali integrale contengono ancora vitamine e sali minerali, quelli raffinati perdono tutto)....
se ti fai il frullato nn consumare gli albumi crudi, contengono avidina che blocca l'assorbimento di alcuni nutrienti implicati nel metabolismo lipidico....

[86_MaNoZz_86]

grazie bombato, no alla fine ho mangiato si 100/110 gr di pasta bianca, 1 fettina di petto di pollo e fagiolini circa 120gr 1 mela verde dai può andare!!!

Allora da oggi in poi provo ad alzare le kcal, ma un pochino alla volta, così vedo anche quando mi alleno se riesco ad aumentare qualcosina di massa magra poi magari tra un po vi mando altro foto così giudicate.

per quanto riguarda, gli aminoacidi dici di ingerirli tutti quanti fine allenamento??? nn li devo dividere allora!!!

Cmq, ho pensato agli anabolizzanti, però ora me li stò studiando piano piano anche perchè nn vorreir rovinarmi prima di aver finito completamente lo sviluppo, però diciamo che verso i 25 anni ci farò un pensierino, prima di allora voglio crescere finche posso naturalmente!!!!

Riguardo all'allenamento che ne dici del lunedì :
PANCA PIANA 12-10-8-6-6
PANCA ALTA GUIDATA 10-8-8-8
CROCI 30° 10-8-8
CROCI AI CAVI BASSI 4X8

CURL BIL. CURVO IN PIEDI 12-10-8-8-6 (una o due da otto???)
CURL MANUBRI 45° 12-10-6
CURL CONCENTRATO 10-8-6

Dammi una mano! potrebbe andare bene per il lunedì, sottintesi addominali e la solita corsetta pre e post allenamento!!! ciao

[bombato]

1) grazie bombato,

2) Allora da oggi in poi provo ad alzare le kcal, ma un pochino alla volta, così vedo anche quando mi alleno se riesco ad aumentare qualcosina di massa magra poi magari tra un po vi mando altro foto così giudicate.

3) per quanto riguarda, gli aminoacidi dici di ingerirli tutti quanti fine allenamento??? nn li devo dividere allora!!!

4) Cmq, ho pensato agli anabolizzanti, però ora me li stò studiando piano piano anche perchè nn vorreir rovinarmi prima di aver finito completamente lo sviluppo, però diciamo che verso i 25 anni ci farò un pensierino, prima di allora voglio crescere finche posso naturalmente!!!!

5) Riguardo all'allenamento che ne dici del lunedì :
PANCA PIANA 12-10-8-6-6
PANCA ALTA GUIDATA 10-8-8-8
CROCI 30° 10-8-8
CROCI AI CAVI BASSI 4X8

CURL BIL. CURVO IN PIEDI 12-10-8-8-6 (una o due da otto???)
CURL MANUBRI 45° 12-10-6
CURL CONCENTRATO 10-8-6

6) Dammi una mano! potrebbe andare bene per il lunedì, sottintesi addominali e la solita corsetta pre e post allenamento!!! ciao

1) nn c?è d che ! ;-)
2) ok?.gradatamente.
3) guarda nn t complicare la vita, + dopo, cmq per il numero, vedi te, in base alla muscolatura che hai, direi 2 prima e 5 dopo?.vedi come t senti, se recuperi bene, se no aumenti.
4) Saggia decisione, prima studiateli, clicca sulla mia icona, e nel mio profilo, vedrai che c?è scritto il nome d un sito bellissimo?..fatti 1 cultura?.cmq se presi troppo presto gli aas, saldano prematuramente le epifisi ossee, bloccando la crescita dello scheletro dell?individuo, anche se conta molto la dose. Io iniziai l?anno scorso, a 19 anni, da allora ho preso una quindicina d kg in +, però devi fare le cose per bene.
5) Fai troppe serie, t stressi troppo, il classico allenamento ad alto volume, io pratico l?heavy-duty, solo 2-3 set per gruppo muscolare , ma ad alta intensità, bisogna che te lo studiassi, se vuoi saperne d+, vai nella sezione allenamento del forum?.cmq almeno per i bicipiti, direi almeno d eliminare 3 set.
6) Gli addominali, li stressi, crescono poco, se crescono, al max, fai 2-3 set da 18-25 rip. con peso ? crunch e alzate d gambe alla sbarra.
e poi ho detto, d ridurre la corsa

[Alex1981]

Per avere 18 anni sei messo bene, anche se le braccia sono anni luce avanti rispetto al resto del corpo, almeno a livello di volume. Infatti nelle pose laterali vieni fuori abbastanza bene ma nelle frontali si vede che petto e dorso sono palesemente inferiori alle braccia, che stonano; il livello di definizione è buono e, pur comprendendo che hai paura di ingrassare, il mio consiglio è quello di puntare alla massa senza paura

[86_MaNoZz_86]

Ciao bombato, ho appena finito di mangiare, a parte questo io farei meglio a prenderne magari 2 prima,3 a metà allenamento e 2 alla fine mi sembra che il muscolo riprenda meglio facendo così(di aminoacidi parlavamo)!!!

Grazie per il sito che mi hai dato mi sarà molto comodo appena ho tempo ci guardo,per quello che riguarda l'allenamento che pratichi te cioè l'heavy-duty, so di cosa si tratta ma nn lìho studiato molto bene, cmq darò un'occhiata anche a quello.

Mi dici che stresso il muscolo, si in effetti quando esco dalal palestra nn me lo sento bello gonfio, me lo sento un pochino stressato e questo nn mi piace molto!!!
adesso vedrò di inviarti un'altra scheda tipo così magari mi dici tu se potrà andare bene ok???
per gli addominali avevo già provato a fare quelli che mi hai detto te e ho notato un po la differenza solo che io se nn mi si vedono nn sono contento lo sai anche te quando si è fissati!!!!!!!!!!

Per la corsa vedrò di diminuirla al massimo dai 15 minuti alla fine di tapis roulant dell'allenamento oppure 30' di bici!!!che ne pensi??




Un grazie anche a Ct-7b per la info, cmq oggi ad esempio ho provato a fare 2 bianchi di uovo + mezza banana mischiate + 3 fette biscottate integrali e ti dirò che mi sono allenato bene, sarà anche la pasta che è da circa 6 o 7 mesi che nn la mangiavo +!!!!

[mystico]

Ho riaperto il 3d dopo aver cancellato i posts che non riguardavano le valutazioni delle foto.
Da ora si scrive SOLO per commentare le foto.

[°°sOmOja°°]

7) mai pensato ad usare qualche anabolizzante ??
cn un po d winstrol, o primobolan depot potresti stare meglio come tiraggio e/o massa !!
ma credo che per ora nn 6 preparato mentalmente ed economicamente parlando ;-)

ma che ti metti a "spacciare" in rete???