panca piana
8x5x60kg 1'30 ok, next time vado di 6x6 con lo stesso peso
squat
5x40
6x6x60kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'30
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x5x60kg 1'30 ok, next time vado di 6x6 con lo stesso peso
squat
5x40
6x6x60kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente dopo 4 giorni di sonno di pessima qualità ieri e oggi sono riuscito a dormire decentemente. Conseguentemente buonissimo workout (bello lungo e corposo)
panca piana
6x6x60kg 2' ok, sempre meglio e la spalla non mi da nessuna noia, complice il tanto lavoro con elastici e una tecnica di panca decisamente migliorata (non perdo più le spalle in chiusura di alzata, sembra un dettaglio, ma a lungo andare mi ha creato non pochi problemi)
squat
6x6x60kg 1'30 molto meglio delle ultime volte, bene l'incastro alto e benissimo la gestione della schiena
stacco sumo
6x6x80kg 60''
3x110kg decisamente facili, penso di avere sempre un massimale bello alto, vicino a 200 sempre al momento, di più non so
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2' bene!
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x6 1'
rotatori elastico (isometria)
3x8 30''
stretching e foam roller: ma domani sarò lo stesso zoppo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
settimana piena di impegni e lavoro: solo oggi ho potuto riallenarmi e ho optato per un workout lungo e voluminoso, dato che avevo mezza giornata libera
panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1'
squat
6x6x60 1'30
stacco sumo
6x6x80kg 45''
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x6 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata pesante tra lavoro e spostamenti vari... nonostante la stanchezza buon miniwo in serata
panca 6x6x60kg 1'30
squat 6x6x60kg 1'30
stacco 6x6x80kg 45''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press + hammer machine larga iso 8'' 5x10x100kg+5x8x30kg
rotatori elastico iso 5'' 3x8 1'
overhead squat iso 20'' 3x5
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo
panca piana
6x6x60kg 1'30
3x3x70kg 1' ok, bene, la velocità migliora
squat
6x6x60kg 1' ok, bene l'incastro alto
3x3x70kg 1' bene, ora vedo di salire poco alla volta
stacco sumo
6x6x80kg 45''
3x3x110kg 1' ok, molto veloci
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'
trazioni supine
4x8-8-6-6 1'30
stretching e foam roller
bw che lentamente aumenta, dieta sempre ipercalorica e leggermente iperproteica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x60kg 1'30
lento avanti (fermo lungo)
5x5x40kg 1'30
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8-6-6 1'
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri