Liberamente ispirato ad una storia vera - diario di Stefanopunk

[carnera]

Come ti trovi?

[stefanopunk]

E' presto per dirlo, è molto divertente ma venendo da allenamenti diversi devo capire come gestire i pesi. Per quanto riguarda le sensazioni sento molto il pump, la parte di "forza" per adesso ha volumi bassissimi spero coi livelli successivi di fare pi lavoro pesate. non credo utilizzerò il pricipio del zig zag, lo vedo molto come un eccessiva forzatura.

[stefanopunk]

allenamento di ieri

pressa 2x8x160-170kg
stending leg curl 2x10x50kg
squat alla smith 2x10

SS chestpress/pulley 2xpump
SS alzatelaterali/scrollate 2 xpump
SS legcurl/tricipiticorda 2xpump

[stefanopunk]

loading upper

rematore bilanciere 2x8x70-80kg
lat machine 1x10x70kg
panca piana 2x8x80-85kg

pressa 2xpump
SS leg ex/legcurl
abs 2x20

[stefanopunk]

Muscle round lower

pressa 2xmr (4x110+2x100) e (4x110 + 2x90)
leg ext 1xmr
stacchi gt manubri 1x mr (4x18+18 + 2x16+16)

strething attivo 45x16+16
calf 1x mr
abs gomiti ginocchia

peso attuale 80.0 al mattino scarico 81.2 la sera. Obiettivo dei prossimi due mesi altri due kg. Ho preso circa 4 kg da ottobre 2015, bf certamente olte i 15%.