Massa: a seguire del ricondizionamento

[Gymmer]

potrei..ma siccome già faccio la peck orizz ( sulla quale è + facile progredire di peso, in quanto posso aggiungere ke sò, 1kg a ogni seduta ) mi sembra inutile fare le dist su piana...o no? a limite dopo peck piana e peck inclinata potrei fare anke 3 serie di distensioni su piana...ma somoja mi ha consigliato di non farle, è meglio lasciare così...poi se magari un giorno mi sento particolarmente carico , allora mi faccio anke 3 serie di distensioni con manubri ( o magari nei giorni in cui non devo studiare tanto )....non credo si vada in sovrallenamento per 3 serie

cmq poi la sett di scarico come funziona? se per esempio faccio 4 serie da 8/6 ne devo fare 2 da 8/6 cn peso uguale ?

[KURT ANGLE]

Credo ke la peck orizzontale e le distensioni su piana con manubri nn siano nemmeno lontanamente paragonabili.......
e poi ke dici a riguardo dei cariki ????
guarda ke i manubri hanno progressioni di cariki ke aumentano di 1 kilo x volta.......... nn c'è niente di meglio per aumentare il carico.......
ascolta fai le distensioni e lascia stare la peck orizzontale........


nn vorrei sembrarti arrogante ( nn è nella mia natura ) ma credo ke per un neofita ke deve ( anke per le condizioni scadenti della palestra) allenarsi alle makkine e senza bilancieri senza squot panca stakki..... parlare di priodi di scarico sia un pò ridicolo

dacci dentro

[Gymmer]

sinceramente a me non è mai piaciuto lo scarico..cmq credo di aver modificato un po' la scheda A:

Peck orizzontale 4x8/6
Dist panca incl manubri 4x8/6
Curl ai cavi 4x8/6
Curl man 4x8
Shoulder press 4x8/6
Lento manubri 4x8/6
Crunch
crunch inv
Twist 5'

va un po' meglio così? ho notato ke al delt's machine è proprio na cagata, così come la peck deck panca inclinata...sembra un lento avanti l'arm curl non sento proprio lavorare i bicipiti..sento + gli avambraci...poi il chest incline fa davvero skifo...alzate laterali e/o frontali le faccio male perkè mi do tutto uno slancio di skiena, quindi ho scelto il lento con manubri....

a proposito..il lento con manubri si fa seduto o all'inpiedi? e mica c'è distinzione fra lento avanti e dietro anke coi manubri?

grazie a tutti...bye bye

[°°sOmOja°°]

x evitare di darti slancio mentre fai il lento ti consiglio di farlo seduto.

[Gymmer]

x evitare di darti slancio mentre fai il lento ti consiglio di farlo seduto.

quindi tu il lento coi manubri lo faresti seduto? la schiena deve essere sempre attaccata vero? cioè se butto avanti i lombari ( e quindi vado in lrdosi ) sto sbagliando vero?
ah, poi la panca deve essere a 90° precisi precisi giusto? o la si deve inclinare un po?

thx..

corvette, il bilanciere pesa da solo 16 kg...non so se è olimpionico o meno...poi ce n'è un altro ke è ancora + massiccio...e sarà quello da 20kg probabilmente, dove ci sono attaccati sempre 10 kg di qua e 10 di là..ma mo quasi quasi mi porto un giravite e ce li smonto

[°°sOmOja°°]

quindi tu il lento coi manubri lo faresti seduto?

si.

la schiena deve essere sempre attaccata vero? cioè se butto avanti i lombari ( e quindi vado in lrdosi ) sto sbagliando vero?

si, carichi troppo sulla schiena, io li appoggio sul poggia pesi, insomma, su un rialzo di 30cm circa (nn stare a contare i cm!!!)in modo da tenere la schiena aderente alla spalliera.

ah, poi la panca deve essere a 90° precisi precisi giusto? o la si deve inclinare un po?

per il lento avanti la puoi inclinare, da 70 a 80°

thx..

prego, cumpà!