ciao joker volevo chiederti ma prima di effettuare il 5 3 1 effettui riscaldamento con qualche serie? Il rest 2 intendi 2min tra le serie?
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Mr Italia
In Stretching
ciao joker volevo chiederti ma prima di effettuare il 5 3 1 effettui riscaldamento con qualche serie? Il rest 2 intendi 2min tra le serie?
Franco Columbu
In Pre Gara
beh faccio foam roller, stretching, esercizi di mobilità, circa 20-30min.Originariamente Scritto da Gundam65
poi faccio 20x deadlift, 10x press over head, 20x squat con 20-30 kg senza pause. e spesso esercizi di riscaldamento per le spalle.
il rest di 2 min certo è tra le serie. pero' nel rest tra le prime 2-3 serie spesso faccio qualche altro esercizio, recentemente da quando abbiamo aperto questa discussione nelle seguenti serie faccio solo stretching.
le prime 2-3 serie sono già di per loro una sorta di riscaldamento in quanto abbondantemente a basso carico.
per farti un esempio oggi avevo squat, nella settimana di 1 rep, il mio massimale è 100kg:
5 @ 48kg
5 @ 58
3 @ 68
3 @ 78 (qui ho fatto un rest di 3)
1+ @ 88 (+4) dopo di questa ho fatto un rest di 3
3 @ 78
5 @ 70
AMRAP @ 70 (8)
come vedi di 1 ci sarebbe solo la serie massima.
ciao
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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