secondo me se decidi di allenarti 4 volte a settimana ti convinene effettivamente allenare 2 volte ogni gruppo muscolare...altrimenti se devi allenare ogni gruppo muscolare 1 volta a week io andrei in palestra 3 volte a settimana abbinando magari cosi

petto-bicipiti
dorsali-tric
spalle-gambe

oppure

dorsali+bic
petto+tric
spalle+gambe

ma andare 4 volte a week in palestra x allenare una volta ogni gruppo mi sembra inutile