Diario di leone

["Leone"]

12/2/16
Venerdì




Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg cinta: 5x7 115kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x7 100kg




Allenamento ottimo..i pesi volavano e ho anche diminuito i recuperi

["Leone"]

16/2/15
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 8x4 130kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg 8x4 115kg


Lat machine:


5x15 40kg

["Leone"]

17/2/15
Mercoledì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg cinta 1x120kg 5x3 135kg fasce: 4x3 135kg


Panca con board + elastico (+15-20kg in chiusura)


10x20kg 5x40 elastico: 5x40/60/80kg 9x3 105kg


Tricipiti ai cavi con corda:


4x20 10kg




Oggi dopo il lavoro mi sentivo una straccio..per evitare di tirare troppo nello squat ho messo le fasce, ma le avrei chiuse anche senza.
Squat e panca mi portano via molto tempo e sto un pochino trascurando i complementari...recupererò nel prossimo programma

["Leone"]

19/2/15
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/100kg cinta: 6x6 116kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg 6x6 106kg


Rematore con bilanciere:


10x40kg 4x12 60kg


Deltoidi oxford:


3x10


Crunch alla macchina:


3x20 30kg

["Leone"]

23/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg cinta: 7x5 125kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x90kg 7x5 110kg


Stacco:


5x40/60/80/100/110/120/130


Spinte con manubrio:


3x10 10kg

["Leone"]

24/2/15
Mercoledì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 4x4 132kg fasce: 2x4 132kg


Panca con board + elastico (+15kg in chiusura)


10x20kg 5x40kg elastico: 5x70kg 8x4 100kg


Lat machine:


10x40kg 3x10 60kg


Curl:


3x15 8+8kg




Oggi mi sentivo uno straccio e ho evitato di chiudere le 8 serie di squat dato che le ultime due le avrei tirate tantissimo

["Leone"]

Oggetto: Re: diario di Leone Oggi a 4:02 am
26/2/16
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130kg 5x3 140kg fasce: 4x2 140kg


Panca con board:


10x20kg 5x60/80kg 1x100/115kg 5x3 125kg 4x2 125kg




Ottimo allenamento direi! Non ero mai riuscito a fare tante serie di squat con 140kg e già questa credo che sia una vittoria, ho messo le fasce solo per mantenere uno standard tecnico buono.


Questo era l'ultimo allenamento dello smolov..tutto sommato mi sono divertito veramente tanto anche se ho fatto così tanto squat e panca che solo al pensiero mi vengono le crisi epilettiche! ho seriamente sfidato il mio corpo sotto ogni punto di vista! Stanchezza, dolori, sonno, mal di testa e tante altre cose ma la priorità è sempre rimasta quella di chiudere ( purtroppo non ci sono sempre riuscito) quelle stramaledette serie di squat! Non è un ciclo da consigliare, non è un ciclo per principianti (me compreso) non è un ciclo per evitare infortuni però è maledettamente bello! Diciamo come quando goku esce dalla stanza dello spirito e del tempo e si sente l'uomo più potente dell'universo ma poi arriva majin bu e lo attera con un pugno auahau
Ho anche decisamente aumentato il volume delle mie gambe che non avevo mai visto così grosse! In tutto ho preso circa 4-5kg e sicuramente la maggior parte sono finiti li.


Adesso il programma prevede due settimane di riposo totale, ma non condivido per niente questo pensiero quindi farò una settimana di scarico e una di test.
Anche se non riuscito a sollevare i tanto sperati +20kg ho comunque imparato tanto e ho messo i primi mattoni ( diciamo quelli seri ) per farne decisamente di più in futuro.
In futuro quando raggiungerò i 200 di squat ripeterò il programma...però a quel punto avrò bisogno direttamene di una barella e di uno psicologo. XD



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