Rest pause in ambito forza

[the77joker]

Sisi dipende da tantissimi fattori l'impostazione della scheda io pensavo che tipo lo stacco ad esempio lo allenavi 3 o 4 volte a settimana ma se lo esegui solo una volta penso ci possa stare anche se non bisogna ugualmente esagerare perchè oltre una certa soglia il lavoro può diventare inutile.

Il problema è sempre il tempo, ci vado in pausa pranzo e i minuti sono contati. Non riesco ad andare più di 3 volte a settimana. Potrei fare 4 volte ma mi vengono 3 giorni in fila e non mi piace e mi stanca troppo.
Col metodo che facevo prima risparmiavo parecchi minuti e qualche volta qualche serie leggera riuscivo a metterla il lunedì o il venerdì.
Vedrò se con questo nuovo metodo riesco a ricavare il tempo per qualche serie leggera.

[the77joker]

Anche oggi ho sperimentato il rest 2' e esercizi separati. avevo panca pesante e squat leggero.
Andato ok ma non bene come mercoledì nelle deadlift. La panca è il mio peggiore.
Alla fine ho fatto anche qualche extra come deadlift, press over Head entrambi 5x10 50%.
Giusto per aggiungere volume a esercizi che altrimenti farei solo una volta a settimana.
Direi che si sta delineando un approccio
L'esercizio "pesante" per prima, con rest 2' da solo.
Gli esercizi "leggeri" riesco a farli in serie alternate abbastanza agevolmente.
Inizia anche a piacermi fare le serie pesanti col 5/3/1 e il resto in 5x10 al 50%. Ma questo è un altro discorso.

Ma come si allenano i PLer?

[Gundam65]

ciao joker volevo chiederti ma prima di effettuare il 5 3 1 effettui riscaldamento con qualche serie? Il rest 2 intendi 2min tra le serie?

[the77joker]

ciao joker volevo chiederti ma prima di effettuare il 5 3 1 effettui riscaldamento con qualche serie? Il rest 2 intendi 2min tra le serie?

beh faccio foam roller, stretching, esercizi di mobilità, circa 20-30min.
poi faccio 20x deadlift, 10x press over head, 20x squat con 20-30 kg senza pause. e spesso esercizi di riscaldamento per le spalle.

il rest di 2 min certo è tra le serie. pero' nel rest tra le prime 2-3 serie spesso faccio qualche altro esercizio, recentemente da quando abbiamo aperto questa discussione nelle seguenti serie faccio solo stretching.
le prime 2-3 serie sono già di per loro una sorta di riscaldamento in quanto abbondantemente a basso carico.
per farti un esempio oggi avevo squat, nella settimana di 1 rep, il mio massimale è 100kg:

5 @ 48kg
5 @ 58
3 @ 68
3 @ 78 (qui ho fatto un rest di 3)
1+ @ 88 (+4) dopo di questa ho fatto un rest di 3
3 @ 78
5 @ 70
AMRAP @ 70 (8)

come vedi di 1 ci sarebbe solo la serie massima.
ciao