se hai letto i miei post sai che sono x fare 2 volte a sett. x gruppo ; credo che per la massa sia meglio fare meno ma + frequente :
es.
x ciascun gruppo :

1° esercizio 4/5x6/8
2° esercizio 4/5x6/8

da ripetere 2 volte a sett. e facendo solo es. base ; cercando poi di usare sempre + kg man mano che vai avanti ; ogni 3 sett. una 4° di scarico con metà serie e poi si riprende in pieno... ; naturalmente si fa una 2-split es. metà corpo lun. giov. e l'altra metà mar. ven.