09/02/15 week 4 ciclo russo


Squat:
warmup: 2x10@20, 2x8@40, 1x8@60, 2x3@80
working set: 6x6@95 (80%) +epsilon. E' andata!!

Panca: 5x8@40 con fermo lungo. La spalla destra non vuole saperne di stare dove deve stare. Prossima volta farò anche un video di panca.

Commento: Felicissimo di aver chiuso il 6x6@80%. Era il giro di boa di questo ciclo, dalla settimana prossima si scala il volume e si aumenta l'intensità.

Perchè +epsilon? Durante la terza serie, ero talmente concentrato sul movimento che a un certo punto ho perso il conto delle ripetizioni. Quindi, non essendo sicuro di aver chiuso la quinta o la sesta rep, ne ho fatta un'altra per sicurezza, per un totale di 7 rep.
Inutile dire che la settimana rep è stata bruttina Ah, ci terrei a far notare che la matematica è il mio lavoro, ma a quanto pare mettimi a fare squat e non so più contare fino a 6