Diario di alvinlee88!

**alvinlee88** · 09-02-2016, 11:49 PM

09/02/15 week 4 ciclo russo

Squat:
warmup: 2x10@20, 2x8@40, 1x8@60, 2x3@80
working set: 6x6@95 (80%) +epsilon. E' andata!!

Panca: 5x8@40 con fermo lungo. La spalla destra non vuole saperne di stare dove deve stare. Prossima volta farò anche un video di panca.

Commento: Felicissimo di aver chiuso il 6x6@80%. Era il giro di boa di questo ciclo, dalla settimana prossima si scala il volume e si aumenta l'intensità.

Perchè +epsilon? Durante la terza serie, ero talmente concentrato sul movimento che a un certo punto ho perso il conto delle ripetizioni. Quindi, non essendo sicuro di aver chiuso la quinta o la sesta rep, ne ho fatta un'altra per sicurezza, per un totale di 7 rep.
Inutile dire che la settimana rep è stata bruttina

Ah, ci terrei a far notare che la matematica è il mio lavoro, ma a quanto pare mettimi a fare squat e non so più contare fino a 6

**alvinlee88** · 10-02-2016, 09:12 PM

Ecco il video delle famigerate 7 ripetizioni. Notare l'attimo di vuoto in cui non capivo se dovevo andare avanti o no

(e relativa schienata..)

https://vimeo.com/154899698

**MrDoc** · 10-02-2016, 10:50 PM

Sei molto reattivo, non è facile su volumi del genere. L' affondo delle ultime ripetizioni però non mi è chiaro, sembra abbastanza al pelo; sarebbe importante fare le riprese con la videocamera posta lateralmente ad altezza affondo, non più alta.

**alvinlee88** · 10-02-2016, 11:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Sei molto reattivo, non è facile su volumi del genere. L' affondo delle ultime ripetizioni però non mi è chiaro, sembra abbastanza al pelo; sarebbe importante fare le riprese con la videocamera posta lateralmente ad altezza affondo, non più alta.

Grazie del passaggio Doc, e del commento. Però il video è relativo alla 3 serie, quindi sono ancora piuttosto fresco. Però è vero che cerco di avere una discesa molto compatta per poi esplodere in buca.

Hai ragione per quanto riguarda l'affondo, cercherò di avere riprese migliori d'ora in poi. Non voglio certo allenarmi per finire con dei NO LIFT. In realtà nelle serie con gli spotter ho affondato di più: credo sia un questione mentale, non essendo in un power rack con i safety (quello è occupato da gente che fa panca...) tendo ad avere un pò paura quando sono solo.

**MrDoc** · 11-02-2016, 08:48 AM

Originariamente Scritto da alvinlee88

non essendo in un power rack con i safety (quello è occupato da gente che fa panca...) tendo ad avere un pò paura quando sono solo.

Cacchio! ...non mi ero accorto...
Non è bello per niente.

**alvinlee88** · 11-02-2016, 02:41 PM

Eh, la palestra ha due rack con safey ma sono situati nell'area fitness/bb che e' super affollata. Io mi alleno nella zona weightlifting (come si vede dai bumpers e dalle pedane in legno), dove ci sono appunto rack da weightlifintg, e solitamente in caso di fallimento di un alzata i weightlifeter e i crossfitters semplicemente
lasciano cadere il bilanciere indietro, ma a me fa un po' paura questa pratica!

**alvinlee88** · 15-02-2016, 07:16 PM

14-02-16 week 4 ciclo russo

Stacco
warm up: 2x8@60
1x5@100
2x3@130
working set: 6x6@150 (80%)

Panca: 5x5@60
Shoulder press manubrI

Commento: il giro di boa di questo ciclo, ovvero il 6x6@80% della settimana 4, è finalmente concluso sia per squat che per stacco! In confronto a questo, il 6x6di squat è stato quasi una passeggiata. E' stata la sessione di stacco più dura di sempre, nella mia breve esperienza di aspirantepowerlifter: 36 rep a 150, alla fine volevo solo andare a casa strisciando.
Però la sessione l'ho chiusa e non vedo l'ora di passare alla seconda fase del ciclo!