Massa: a seguire del ricondizionamento

[^Squall^]

CONSIGLIO: se hai fatto un mensile, sfruttalo x condizionare un pò il tuo corpo ai pesi.....ma appena scade, vattene subito nell'altra palestra.
Io di tutte le palestre ke ci sn qui, ne ho scelta 1 ke è probabilmente la peggiore come centro fitness.....ma è la migliore come ferro. Ergo, niente donne o quasi (niente contro le donne ke pratikano il body building.....io ce l'ho con quelle ke occupano pance o attrezzi x fare delle lunghe e stupide chiacchierate), niente scansafatiche ke caricano 10kg x tutta la vita e si kiedono xkè nn crescono.....insomma, un paradiso.

[Gymmer]

anke qui ho sbagliato..quando papà mi disse "vuoi fare il mensile o il trimestrale? "....e io risposi per la 2^ opzione

cmq raga..mi sono messo l'anima in pace...questa è la scheda ke seguirò per 3 mesetti circa...spero ke dopo questi 3 mesi risucirò ad arrivare a 35-40 kg di peck ( così da poter fare la panca ), curl manubri con 8-10 kg per manubrio, 25-30 kg di shoulder ( così da poter fare il lento ), e quando vedrà questi risultati ( sempre se ci arrivo ), non potrà non farmi fare panca, squat, lento, rematore, stacchi...anke perkè dopo questi 3 mesi dovrei partire con la forza, e se nemmeno questa la faccio sui grandi esercizi....
allora la scheda è questa..cominciate a piangere per come fa schifo:

A ( petto-bic-spalle )
Peck deck 1 risc + 4x 8-8-6-6
Chest incline 4x 8-8-6-6
curl scott alla macchina 1 risc + 4x 8-8-6-6
curl man 4x 8
shoulder press 1 risc+ 4x 8-8-6-6
delt’s machine 4x 8-8-6-6
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
Twist 5’

B ( dorso-tric-gambe )
pulley 1 risc + 4x 8-8-6-6
trazioni all’easy power 1 risc+ 4x8-8-6-6
lat machine dietro 3x6/8
french man 1 risc+ 4x8-8-6-6
spinte al lat 4x8-8-6-6
leg press 1 risc + 4x 8-8-6-6
leg ext 4x8-8-6-6
leg curl 4x 12-12-10-10
calf 4x 12-12-10-10
twist 5’

Durata a seduta: 1h 30'
Pausa fra una serie e l'altra: 1'30"
Inizio: 20 settembre, durata 3 mesi
Ogni seduta cercherò di aumentare il peso, anke se di poco in modo da poter arrivare ai risultati desiderati ..ah, ma in questa fase di massa , riuscirò anke ad aumentare un po' la forza? o manterrò sempre gli stessi cariki ?

Ora vorrei domandare 1 cosa: dopo ke ho fatto le prime 3 settimane, la 4^ deve essere per forza di scarico giusto? e come la devo modificare? cioè so ke si devono abbasare i set, ma di quanto? il peso invece resta invariato giusto?

N.B.= al lunedì per il petto ci aggiungo anke un altro es da 3 serie? non so o croci o distenzioni con manubri..ke dite?
e come abbinamento va bene petto/bic/spalle e dorso/tric/gambe oppure faccio petto/bic/gambe e dorso/tric/spalle?

grazie ancora a tutti...ciao ciao

[^Squall^]

A parte ke non credo nello split a 2 (come puoi lavorare bene se fai 3 gruppi muscolari alla volta? Specie le gambe secondo me, andrebbero allenate da sole quando ciò è possibile.). Cmq una domanda: ma tutte ste makkine a ke servono?? Cioè, io sono il primo a dire ke makkine e pesi liberi debbano lavorare assieme, ma qui di pesi liberi ne vedo poki. Infine, mi prenderei + tempo tra una serie e l'altra (minimo 2 minuti).

[°°sOmOja°°]

A ( petto-bic-spalle )
Peck deck 1 risc + 4x 8-8-6-6
Chest incline 4x 8-8-6-6
curl scott alla macchina 1 risc + 4x 8-8-6-6
curl man 4x 8
shoulder press 1 risc+ 4x 8-8-6-6
delt’s machine 4x 8-8-6-6
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
Twist 5’

B ( dorso-tric-gambe )
pulley 1 risc + 4x 8-8-6-6
trazioni all’easy power 1 risc+ 4x8-8-6-6
lat machine dietro 3x6/8
french man 1 risc+ 4x8-8-6-6
spinte al lat 4x8-8-6-6
leg press 1 risc + 4x 8-8-6-6
leg ext 4x8-8-6-6
leg curl 4x 12-12-10-10
calf 4x 12-12-10-10
twist 5’

secondo me va bene, allenati 4 volte a sett. così
x le pause 1.30 \ 2 min nn fa differenza (tranne quando ho provato l'8x8 non mi sono mai messo a contare i secondi di pausa)
secondo me con questa scheda si può crescere un bel pò, figurati che io quando ho iniziato (il che risale a poco tempo fa in effetti) facevo di peggio (cioè ero disordinato e nn seguivo alcuno schema [figuriamoci poi se prestavo attenzione all'alimentazione] ) ma ti assicuro che di carne in 3 mesi ne ho attaccata

è questo che ti voglio dire...cerca di avere un pò di misura...nn fare il passo + lungo della gamba, se sei ancora come nelle foto che postasti tempo fa nemmeno io ti avrei consigliato lo stacco.
non xkè ti ritenga uno sciocco e quindi nn potresti capire..
ma xkè nn credo valga la pena, puoi benissimo fare altro..ed ottenere gli stessi risultati (cn rischi minori)

[°°sOmOja°°]

oltretutto non è detto che tu debba tenere questa scheda x tre mesi..quando ti gira cambia, sn daccordo con mau che ti consiglia di provare tutti i macchinari della palestra..
non nel senso che devi allenarti a casaccio vagando da un attrezzo all'altro..
ma nel senso che faresti bene a variare l'allenamento e anche vedere come ti trovi con i diversi esercizi...insomma, divertiti..l'allenamento deve essere un piacere.

[Gymmer]

ok, grazie somoja, già mi sento meglio
cmq anke durante il ricondizionamento ogni tanto ho provato qualke ex diverso..prima di tutto ho visto ke la lat avanti non mi soddisfa un grankè, così come il vertical row ( ke il mio istruttore l'ha definito uno stacco da seduto...mah... ) non mi piace molto...col pulley invece mi trovo veramente bene, ed è per questo ke me lo insrisco sempre nel dorso...poi voglio provare anke le traz alla easy power così un giorno potrò fare le trazioni senza nessun aiuto ..la lat dietro l'ho provata , già facendo una sola rip sentivo il dorso lavorare bene, ma cmq ne faccio slo 3 serie per non creare troppi probl alla skiena...per quanto riguarda il fatto di troppe macchine e pochi pesi in effetti hai ragione...per questo ho kiesto consiglio a voi..magari per il petto potevo metterci altre 3 serie con croci/distensioni su panca orizz/inclinata ma non sono sicuro, mau consiglia 5/8 serie per gruppo e io ne tengo 8 , anke se per il dorso ne faccio 11 ( dato che il pulley lavora molto anke di pic e le trazioni lavorano un po' anke di pettorali )...tu somoja ke dici?
riguardo alle spalle sono molto insicuro...la shoulder però l'ho provata e mi piace molto, quindi quando la faccio mi dà soddisfazione..ma questa delt's machine non l'ho mai provata e non so se è efficace..insomma voi l'avete mai vista? sarebbe una sorta di alzate laterali...

accetto ancora e sempre vostri consigli..ciao ciao

N.B.= somoja rispetto alle foto + o - sono quasi uguale...forse ho ingrossato di 1 cm le graccia e le spalle sono un po' + piene...

[°°sOmOja°°]

ok, grazie somoja, già mi sento meglio
cmq anke durante il ricondizionamento ogni tanto ho provato qualke ex diverso..prima di tutto ho visto ke la lat avanti non mi soddisfa un grankè, così come

il vertical row ( ke il mio istruttore l'ha definito uno stacco da seduto...mah... )

semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)

non mi piace molto...col pulley invece mi trovo veramente bene, ed è per questo ke me lo insrisco sempre nel dorso...poi voglio provare anke le traz alla easy power così un giorno potrò fare le trazioni senza nessun aiuto ..la lat dietro l'ho provata , già facendo una sola rip sentivo il dorso lavorare bene, ma cmq ne faccio slo 3 serie per non creare troppi probl alla skiena...


per quanto riguarda il fatto di troppe macchine e pochi pesi in effetti hai ragione...per questo ho kiesto consiglio a voi..magari per il petto potevo metterci altre 3 serie con croci/distensioni su panca orizz/inclinata ma non sono sicuro, mau consiglia 5/8 serie per gruppo e io ne tengo 8 ,

secondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi

anke se per il dorso ne faccio 11 ( dato che il pulley lavora molto anke di pic e le trazioni lavorano un po' anke di pettorali )...tu somoja ke dici?

dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina

riguardo alle spalle sono molto insicuro...la shoulder però l'ho provata e mi piace molto, quindi quando la faccio mi dà soddisfazione..ma questa delt's machine non l'ho mai provata e non so se è efficace..insomma voi l'avete mai vista? sarebbe una sorta di alzate laterali...

l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman (ho visto "the cost of redemption" [ma che ci trovate di bello? è pallosissimo!!...lui sta sempre zitto e quando parla ha una voce da Castrato pazzesca!! ])

[Corvette]

Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm

Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!

[^Squall^]

Sottoscrivo Corvette.

Gymmer, dì a quel nababbo del tuo istruttore di armarsi di cacciavite e togliere quei kg dai bilancieri. Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).

[KURT ANGLE]

senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS

spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...



e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........

[Gymmer]

senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS

spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...



e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........

ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...

Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm

Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!

e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...

semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)

ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?

secondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi

ok allora faccio peck e chest incline

Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).

puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...

l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman

la trovi utile?

dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina

io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...

Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:

A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist

B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

[°°sOmOja°°]

la rowing machine la faccio utilizzando entrambe le prese..la presa superiore con braccia parallele al pavimento stimolano maggiormente il deltoide posteriore, la presa perpendicolare pone un maggiore accento sui dorsali..nel secondo caso il carico utilizzato sarà probabilmente maggiore

[bardak84]

ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...



e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...


ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?


ok allora faccio peck e chest incline


puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...

la trovi utile?


io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...

Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:

A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist

B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

tu prova, a priori nessuno può dirti nulla.
un consiglio...ho letto che nella tua palestra hai la peck deck..: ecco usa quella per fare panca,panca inclinata e lento...è già un buon inizio.

e per i rematori come ti ho detto tempo fa pulley e rowing machine sono buone. il rematore con manubrio su panca non è così difficicile da eseguire e quqlunque palestra ha manubri che partono da lameno 4kg quindi potresti provare questo.

[°°sOmOja°°]

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

ma la vuoi smettere di abbatterti e lagnarti...i consigli del forum servono si..
ma le cose devi provarle sulla tua pelle, secondo te è mai possibile che in 3 mesi nn ottieni un minimo di risultato solo xkè utilizzi delle macchine? nn credi che le avrebbero eliminate dalle palestre se fossero così inutili? e insomma..fallo lavorare il cervello!!

[°°sOmOja°°]

ma la vuoi smettere di abbatterti e lagnarti...i consigli del forum servono si..
ma le cose devi provarle sulla tua pelle, secondo te è mai possibile che in 3 mesi nn ottieni un minimo di risultato solo xkè utilizzi delle macchine? nn credi che le avrebbero eliminate dalle palestre se fossero così inutili? e insomma..fallo lavorare il cervello!!

...con affetto, ovviamente!