Need’s Diary, un nuovo inizio

[Need for mito]

Sabato 6 Febbraio

-Squat

6X50Kg
6X50Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg

-Leg Ext

5X8X70Kg
5X15X45Kg
3 serie in isometria x 5rip, 4 secondi a salire e 8 secondi a scendere, ultima ripetizione delle due serie con 25 secondi di fermo

-Leg Curl sdraiato
5X10X35Kg

-Leg Press sotto il parallelo
5X10X120Kg

-Panca Piana

8X70
8X70
2x90
2x90
2x100
2x120

[Need for mito]

-Military Press

10X30Kg
8X40Kg
5X50Kg
5X50Kg
4X50Kg
4X50Kg
3X50Kg
6X40Kg
5X40Kg

-Aperture laterali varie ripetizioni circa un 5X8 con 11Kg a manubrio

-Lat Machine
5X8X70Kg

-Stacchi da terra
6X70Kg
4X90Kg
4X90Kg
2X110Kg
1X110Kg
2X110Kg
4X90Kg
4X90Kg

-Scrollate con manubri, varie ripetizioni e serie

-Bicipiti
Varie serie e ripetizioni ai cavi e alla macchina per bicipiti, fino ad esaurimento totale (grazie al supporto di un amico)

[Need for mito]

Buondì...

Allenamento 9 febbraio

-Panca piana

8x70Kg
8x70Kg
3x90Kg
3x90Kg
10 Serie da 2 x100Kg, tutte con fermo al petto e movimento balistico, sono andate tutte su molto bene. Avevo chi mi staccava il bilanciere e ad essere sincero cambia dal giorno alla notte in quanto a "fatica"

-Spinte su panca con manubri da 35Kg
4x6rip

-Complementari vari per il petto

-Bilanciere presa stretta per tricipiti
4x8x50Kg

-Tricipiti ai cavi
5x10

[Need for mito]

Mercoledì 11 Febbraio

- Girate al petto con military press
12 serie X 6rip x 40Kg

- Esercizi vari per le gambe 6X8rip (circa) fino ad esaurimento
Lex Ext - Leg Curl e Pressa

- Calf da seduto

Sembra corto...ma è duro

[Need for mito]

Allenamento Giovedì 12 Febbraio

-Panca Piana

14 serie X 4 Rip X 80Kg tutte con fermo al petto tra 1 e 2 secondi

Qualche complementare
Dip alle parallele
chest press

-Bicipiti ai cavi a sfinimento

-Stacchi da terra
6X70Kg
6X70Kg
6X70Kg
5X90Kg
5X90Kg
5X90Kg
5X90Kg

[Need for mito]

ultimi aggiornamenti sui carichi
Nella giornata di Venerdì, dopo una buona sessione di gambe, ho avuto una buona impressione negli stacchi, dove i 120Kg son venuti su bene, considerando le molteplici serie fatte in precedenza con i 100Kg e i 110Kg.

Mentre in data di ieri, un ottimo allenamento di panca dove ho voltato i 110Kg, con una tecnica perfetta e monitorata da due miei amici PL.

Soddisfatto e felice