diario bardak84

[bardak84]

saranno 48gr di carbo...
in teoria devo ricaricare, ma oggi pomeriggio mi è salita la febbre e non me la sento di mangiare, ***** tutto rovinato

[KURT ANGLE]

dai nn ti fissare troppo....... capiterà sicuramente in quest anno di allenamento ke una notte di sfascerai di alcool magari miskierai pure vodka rum gin e tequila e ti farai un gionro a vomitare senza poter toccare cibo.....

di sicuro nn succederà niente.....ai tuoi muscoli .....al max al tuo fegato

[bardak84]

al massimo solo a capodanno, io sinceramente non trovo gusto nel bere

[bardak84]

20/9/2004

COLAZIONE ore 4,30
250ml albume + 10gr olio lino
6 wasa

kcal:350


SPUNTINO ORE 7,30
frullato: 200gr mela + 20gr di pro + 5 gr olio

kcal: 300

SPUNTINO 10,30
50gr pane integrale + 50gr tonno al naturale

kcal: 200

PRANZO 14,00
100gr pane di segale
112 trancio tonno al naturale rio mare + 10gr olio
melanzane grigliate + aceto

kcal:450

ALLENAMENTO (pre creatina e bcaa)

cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*4 (47-50-52-52-55-60)
panca piana manubri 3*8-6-6(26kg+26kg)
croci con manubri 4*10 (14kg+ 14kg)
parallele pettorali 3*10 (+10kg,+10kg)
curl bilanciere 1*10 risc 25kg
5*10-10-9-8-4 (27-30-32-32-33)
curl alla scott 3*12-10-7(28-30-32 )
crunch inversi 3*30
corsa 30 minuti

alla fine non raffavo più, ma che pump l'effetto della pasta al forno di ieri e della minima quantità di carbo introdottà oggi si è fatta vedere

POST ALLENAMENTO (creatina e bcaa e gluta)


CENA 19,00
200gr pollo + 200gr passata di pomodoro + 5gr olio + peperoncino
50gr basmati + verdurine grigliate tritate
insalata + 10gr olio
kcal: 600

le calorie totali saranno si e no sulle 2000, ma non importa l'importante è aver reintrodotto i carbo e adire il vero nella prima parte della giornata ero ancora un po stordito dall'influenza, fortuna che la tapirina funge e sono riuscito ad allenarmi.

[Gymmer]

xkp ti alzi alle 4 ?

[bardak84]

perchè vado a lavorare a quell'ora...

[bardak84]

da oggi ho levato molta frutta, cominciavo a notare strani effetti,,, quel maledetto fruttosio

COLAZIONE
200ml albume
1 rosso
50gr basmati + 5gr olio
kcal:350

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
4 wasa + 10gr arachidi
kcal:250

SPUNTINO 2
60gr bresaola + 4 wasa + 1 efa
kcal: 250

PRANZO
50gr basmati
150 carpaccio
insalata + 10gr olio
kcal:450

aerobica 65-70%

POST AEROBICA
BCAA + GLUTA

CENA
verdura a scatafascio + 10gr olio
200gr pollo + 1 uovo alla coque
1 pesca
kcal:400

la dieta base per i prossimi giorni sarà questa ma i carbo saranno più alti nei giorni di pesi, nel senso che li mettero anche a cena e post work out