Mr Olympia
Ciclo di Forza
senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS
spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...
e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........
Mr Universo
Inizio Preparazione
ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...Originariamente Scritto da KURT ANGLE
e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm
Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!
ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)
ok allora faccio peck e chest inclinesecondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi
puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).
la trovi utile?l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman
io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina
Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:
A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist
B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist
ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la rowing machine la faccio utilizzando entrambe le prese..la presa superiore con braccia parallele al pavimento stimolano maggiormente il deltoide posteriore, la presa perpendicolare pone un maggiore accento sui dorsali..nel secondo caso il carico utilizzato sarà probabilmente maggiore
Mr Italia
In Stretching
tu prova, a priori nessuno può dirti nulla.
un consiglio...ho letto che nella tua palestra hai la peck deck..: ecco usa quella per fare panca,panca inclinata e lento...è già un buon inizio.
e per i rematori come ti ho detto tempo fa pulley e rowing machine sono buone. il rematore con manubrio su panca non è così difficicile da eseguire e quqlunque palestra ha manubri che partono da lameno 4kg quindi potresti provare questo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok ho capito...cmq il lento si può fare anke con la peck?? azz !! poi lo sai non ci avevo pensato di fare la panca inclinata a 45 con il peck? sono proprio una testa
la scheda potrei aggiustarla così:
Peck orizz
peck inclinata 45
curl scott mach
curl man
lento al peck ( avanti o dietro ? )
delt's machine ( o shoulder press ? )
abs vari
twist
ho indecisioni sulle spalle...se faccio il lento alla peck poi devo fare la shoulder o la delt?
l'altra skeda è:
pulley
trazioni easy power
rowing machine presa stretta ( ma è il vertical row giusto? )
french man
spinte al lat
leg press
leg ext
calf
leg curl
twist
faccio il rowing machine presa stretta ( diciamo con l'indice sopra a tutte le altre dite ) perkè coinvolge di + il dorso giusto?
grazie ancora a tutti...grazie soprattutto a te somoja
N.B.= ora la skeda va un po' meglio?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ok ho capito...cmq il lento si può fare anke con la peck?? azz !! poi lo sai non ci avevo pensato di fare la panca inclinata a 45 con il peck? sono proprio una testa
la scheda potrei aggiustarla così:
Peck orizz
peck inclinata 45
curl scott mach
curl man
lento al peck ( avanti o dietro ? ) provali entrambi e vedi come ti trovi meglio
delt's machine ( o shoulder press ? ) alternali
abs vari
twist
ho indecisioni sulle spalle...se faccio il lento alla peck poi devo fare la shoulder o la delt?
l'altra skeda è:
pulley
trazioni easy power
rowing machine presa stretta ( ma è il vertical row giusto? )esatto!
french man
spinte al lat
leg press
leg ext
calf
leg curl
twist
faccio il rowing machine presa stretta ( diciamo con l'indice sopra a tutte le altre dite ) perkè coinvolge di + il dorso giusto?
si, va benone, ma se ti va falla pure con il palmo rivolto verso terra, insomma, nn ti cambia chissà che
grazie ancora a tutti...grazie soprattutto a te somoja
e di che, compare!! siamo qui x darci una mano a vicenda!
N.B.= ora la skeda va un po' meglio?
Mr Italia
In Stretching
ottimo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
un ultima cosa ....... se vuoi sostituire la panca piana potresti fare un pò di distensioni su panca piana ( o su swiss ball ) con i manubri....e ti consiglio di provare anke a fare le parallele ( sia per il petto ke per i tricipiti ) alla makkina per le trazioni facilitate.....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma la vuoi smettere di abbatterti e lagnarti...i consigli del forum servono si..
ma le cose devi provarle sulla tua pelle, secondo te è mai possibile che in 3 mesi nn ottieni un minimo di risultato solo xkè utilizzi delle macchine? nn credi che le avrebbero eliminate dalle palestre se fossero così inutili? e insomma..fallo lavorare il cervello!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
...con affetto, ovviamente!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Veramente pesa 20 kg se è olimpionico!
Se non è olimpionico pesa molto di meno.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
veramente ha detto che pesa così tanto xkè ci sono 2 dischi attaccati con le viti.!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Probabilmente tale stratagemma serve ad impedire alla gente di crescere troppo.....sennò poi nn vendono + integratori. Tipica scena della mia vekkia palestra:
-"Ciao Diè, ke hai fatto sti giorni??"
-"ho avuto kla febbre, ma mo sto meglio e torno ad allenarmi."
"-Ahhhhh....beh, dai prendi ste pillole di vitamina C"
oppure
-"Allora, ti devo pagare la quota mensile...."
-"Più ovviamente tutte le proteine e aminoacidi ke sicuramente prenderai."
Ecco xkè ho cambiato palestra. Muuhauhauhauhauha!
Permessi di Scrittura
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