19/9/2004



COLAZIONE
250ml albume + 60gr cotto a cubetti
100gr banana + 200gr pesche
5gr arachidi (finite)

pre qork out 2 caffè lunghi + 400mg ALC

ALLENAMENTO DI DEPLEZIONE (circuito)
Leg press
leg curl
lento avanti
pulley stretto
culf
trazioni inverse
panca stretta
pulley largo al lat
crunch

10 ripetizioni quasi a cedimento, circuito ripetuto 5 volte
lavoro aerobico 40 minuti molto blando

POST WORK OUT
20gr maltodex + 20gr glucosio + 5gr creatina



PRANZO
pasta al forno, un piattone della madonna
nel mio piatto c'erano: 15 polpettine fatte con carne macinata scelta, uova non so la quantità, mozzarella, formaggio, cotto magro, salame che ho scortato, sugo, 200gr pasta

dormita

SPUNTINO
200gr diet hero alle ciliegie
20gr proteine


CENA
112gr tonno al naturale
verdura a scatafascio + 10gr olio