Diario di leone

["Leone"]

2/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 6x40kg 5x70/90kg 1x9 110kg cinta: 3x9 110kg


Panca con board + elastico:


10x20kg 5x40/60kg elastico: 5x60kg 2x9 80kg 2x9 85kg


Pulley:


10x40/50kg 2x10 60kg 2x15 45kg 1x20 30kg


Hammer curl:


3x12 12+12kg

["Leone"]

5/2/16
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg cinta: 5x7 116kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/70kg 3x80kg 5x7 100kg


Flessioni da terra presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7,8,9.






Solo due allenamenti questa settimana..sempre meglio di niente.

["Leone"]

9/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/110kg cinta: 7x5 125kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x90kg 7x5 110kg


Rematore alla macchina:


3x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

10/2/16
Mercoledì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/110kg cinta: 10x3 132,5kg


Panca con board + elastico ( +15 in chiusura)


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg elastico: 7x3 100kg




Dovevo scappare a lavoro e non sono arrivato a chiudere il 10x3 di panca

["Leone"]

12/2/16
Venerdì




Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg cinta: 5x7 115kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x7 100kg




Allenamento ottimo..i pesi volavano e ho anche diminuito i recuperi

["Leone"]

16/2/15
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 8x4 130kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg 8x4 115kg


Lat machine:


5x15 40kg

["Leone"]

17/2/15
Mercoledì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/110kg cinta 1x120kg 5x3 135kg fasce: 4x3 135kg


Panca con board + elastico (+15-20kg in chiusura)


10x20kg 5x40 elastico: 5x40/60/80kg 9x3 105kg


Tricipiti ai cavi con corda:


4x20 10kg




Oggi dopo il lavoro mi sentivo una straccio..per evitare di tirare troppo nello squat ho messo le fasce, ma le avrei chiuse anche senza.
Squat e panca mi portano via molto tempo e sto un pochino trascurando i complementari...recupererò nel prossimo programma