Aiuto Gambe!!!

[mazzu]

Ragazzi Salve , sono Mary ed ho 23 anni.
Che esercizi consigliate per le gambe ?
Intendo costruire per poi definire ovviamente !
Non mi convincono gli esercizi 4X15 che facevo tempo fa, anche se qualche risultato l'ho notato!
Premessa che mi sono fermata da due anni con la palestra !!!
Come dicevo sono una ragazza di 23 anni, altezza 1,60 e peso 56.00.
Voglio davvero allenarmi per fare la differenza.
Premetto che il mio primo allenamento INIZIA A TAVOLA (ALIMENTAZIONE) ...!!!
Vorrei anche aggiungere che su 7 giorni posso dedicare all' allenamento dai 5-6 giorni, non affermo 7 giorni perchè so che il riposo fa parte dell'allenamento !!!
Grazie in anticipo per i vostri consigli !!!

squat https://www.youtube.com/watch?v=dW5-C1fsMjk in stile olimpico e stacchi https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI .... il video sullo squat sinceramente non l ho nemmeno visionato ma dovrebbe andare bene,puoi comunque informarti tu sulla corretta tecnica d esecuzione che conta più della scelta degli esercizi.. in ogni caso questi due nei vari 8x3,6x4,5x5 con 3 minuti di recupero sono la base.. poi mi sembra di aver capito che ti alleni in mono quindi aggiungi un complementare a medie reps (6-8) con 1.30/2 di recupero ad esempio front squat,hack squat ed un esercizio di isolamento ad alte reps come la leg extension abbassando i recuperi fino ad anche un solo minuto.. TACCCC pappa pronta.. io però ti consiglio di prendere visione e studiare un pò qua https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html c è tutto quello che ti serve per renderti autonoma per quanto riguarda l allenamento guarda almeno sotto la voce parametri poi tutti disponibili ad eventuali domande o chiarimenti buon allenamento!