Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

26/01/16 Week 2 ciclo russo


Stacco Warmup: 2x8@60, 1x5@100, 1x3@130
Working set: 6x4@150 (80%)

Trazioni
2X6@+10 Kg presa neutra
2x5@+10 Kg presa supina
2x3@+10 Kg presa larga prona
2x5@bw presa larga prona

Bicipiti bilanciere

Commento: 24 ripetizioni a 150Kg si sono fatte sentire, ma meno del 6x4 di squat (anche perchè 150 è un pò meno del reale 80%). Le sensazioni sono buone, spero continui così. Ancora non metto la cintura nello stacco.

Video stacco:
https://vimeo.com/153674731

30/01/16 Week 2 ciclo russo


Squat
working set 6x2@95 (80%) (richiamo)

Panca con manubri
1x8@22
1x8@24
5x6@26


Dips
1x8@bw
4x5@+15Kg
1x10@bw

Rematore bilanciere in piedi
1x10@60
1x10@70
2x8@80

Commento: Squat molto fiacco e percepito pesante. L'ho subito molto, anche se era solo un richiamo. Paradossalmente il 6x4 del giorno pesante è andato molto meglio. Ci ho messo un pò per carburare, poca merenda ecc...
Dopo, l'allenamento è proseguito bene: proseguo con il carico sulla panca con manubri (esercizio per me nuovissimo), ho chiuso il 4x5 di dip@+15 Kg che non ero riuscito a chiudere in settimana scorsa, e il rematore è andato molto bene. Un pò paura per il 6x5@95 di squat che mi aspetta in settimana prossima....

[alvinlee88]

...e invece è andata!

01/02/16 week 3 ciclo russo

Squat
warm up: 10@20 2x10@40 2x8/6@60 2x5/3@80 (warmup più lungo del solito per arrivare bello pronto)
working set: 6x5@95 (80%) Chiuso!!

Military press:
2X10@20
2X6@30
4x4/5/4/4 @ 40

Dragon flag: 3x4/3/3

Commento: Bell'allenamento! il 6x5@80% mi spaventava, e infatti non è stato facile, l'ultima rep delle ultime due serie è stata un pò sofferta, ma non alla morte comunque. E' andata! Sono abbastanza fiducioso per il giro di boa, ovvero il 6x6@80% di settimana prossima!
Fatta una rep in più di military press e una rep in più di dragon flag rispetto a settimana scorsa Sono briciole ma si portano a casa.
Non ho fatto altro perchè lo squat, con un lungo stretching e un lungo warmup, mi ha tenuto impegnato molto tempo.

[MrDoc]

Forza che il 6x6 è il giro di boa!

[alvinlee88]

Forza che il 6x6 è il giro di boa!

Grazie! Prima mi aspetta il 6x5 di stacco pero'...
Posto il video dello squat. In questa serie sono un po' alto, credo samo proprio al limite della legalita' Lo squat e' molto da migliorare!

https://vimeo.com/153930997

[MrDoc]

Sono tutte valide, la prima al pelo, le altre nettamente valide.
Certo che anche tu hai delle leve estrememente sfavorevoli per lo squat, ma, nonostante questo, riesci a fare uno squat decente.

[alvinlee88]

Sono tutte valide, la prima al pelo, le altre nettamente valide.
Certo che anche tu hai delle leve estrememente sfavorevoli per lo squat, ma, nonostante questo, riesci a fare uno squat decente.

Guarda, mi fa piacere avere questo tuo parere, l'ho sempre pensato ma non volevo accampare troppe scuse. Anche tu hai problemi di leve nello squat?

Per me lo squat è stato e continua a essere una bestiaccia, specie nel primo anno di allenamento mi risultava così difficile che mi sono fatto male alle anche con qualcosa tipo 90 chili e per 6 mesi non ho più squattato (indi la differenza di massimale con lo stacco). Adesso a Amsterdam con il nuovo istruttore sto migliorando, questa cosa di caricare sui glutei e non solo sui femorali mi ha cambiato un sacco la verticalità.

Per la profondità, a me parevano borderline, ma grazie della white lightnel video precedente (il 6x4@95) erano un pelo più profonde.
Grazie del passaggio Doc!

[MrDoc]

Innanzitutto il PLing in generale e lo squat in particolare sono adatti ad atleti brevilinei. Se non ricordo male tu pesi 74kg , non so quanto sei alto, ma difficilmente sei meno di 1,75 ; un buon PLer dovrebbe essere almeno Hp +10. (...e lo dico io che sono 1,75 x 65kg )

Le gambe lunghe rispetto al tronco poi sono svantaggiose nello squat

http://smartlifting.org/2015/08/lo-squattista-ideale/