Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

Continuiamo con gli allenamenti di questa settimana:

24/01/16 Week 2 ciclo russo
Squat: warmup
working set: 6x4@95 (80%)

Military Press:
1x10@20, 1x8@30, 5x4@40

Shoulder Press manubri 5x10@12

Hyperextension

complementari tricipiti

BW 75 Kg

Qui il video dello squat:
https://vimeo.com/153533274

Squat ancora tranquillo ma già passare da un 6x3@80% a un 6x4@80% si fa sentire. La settimana della verità sarà quella del 6x6@80%: a quel punto capirò se ho toppato la scelta del peso oppure no. Per ora andiamo avanti!
Al momento, su consiglio dell'istruttore di powerlifting, sullo squat sto lavorando sul cercare di stare più verticale e caricare più sui glutei, cosa che prima non facevo mandando il sedere indietro fin da subito risulrando in uno squat più schienato. Devo migliorare molto il mio squat: a differenza dello stacco, ad esempio, non ho la sensazione di essere "performante" quando squatto.

[MrDoc]

Hai fatto bene a mettere il tuo massimale di Stacco, ero prorio curioso, notevole, compimenti.
Comunque se fai un "Mezzo Sumo" hai assolutamente ragione, va bene così. Non siete in molti a tirare seriamente questo tipo di alzata, per questo ho fatto una considerazione inopportuna, tu chiedo scusa.

(Ps: se non sono indiscreto mi chiedevo chi fosse il tuo istruttore)

[alvinlee88]

@MrDoc: Macchè scusa, anzi ti ringrazio dell'interessamento e dei consigli

Col mezzo sumo ero arrivato a tirare 212.5 @ 80Kg ma ormai quasi un anno fa:
https://vimeo.com/153517028
Come vedi anche lì ho usato il mezzo sumo, quindi è ormai piuttosto consolidato. Ciò non toglie che può migliorare molto, e anzi se qualcuno stacca in questo modo mi piacerebbe ricevere consigli.

L'istruttore è olandese, quindi dubito tu lo conosca: avrà circa 25 anni, gareggia nella -93 nell'affiliazione olandese dell'IPF e fa raw 230-160-250 o giù di lì. Molto forte. In Italia invece mi allenavo in un piccolo club amatoriale ma molto "hardcore", con molta enfasi su powerlifting e calisthenics.

[alvinlee88]

26/01/16 Week 2 ciclo russo


Stacco Warmup: 2x8@60, 1x5@100, 1x3@130
Working set: 6x4@150 (80%)

Trazioni
2X6@+10 Kg presa neutra
2x5@+10 Kg presa supina
2x3@+10 Kg presa larga prona
2x5@bw presa larga prona

Bicipiti bilanciere

Commento: 24 ripetizioni a 150Kg si sono fatte sentire, ma meno del 6x4 di squat (anche perchè 150 è un pò meno del reale 80%). Le sensazioni sono buone, spero continui così. Ancora non metto la cintura nello stacco.

Video stacco:
https://vimeo.com/153674731

30/01/16 Week 2 ciclo russo


Squat
working set 6x2@95 (80%) (richiamo)

Panca con manubri
1x8@22
1x8@24
5x6@26


Dips
1x8@bw
4x5@+15Kg
1x10@bw

Rematore bilanciere in piedi
1x10@60
1x10@70
2x8@80

Commento: Squat molto fiacco e percepito pesante. L'ho subito molto, anche se era solo un richiamo. Paradossalmente il 6x4 del giorno pesante è andato molto meglio. Ci ho messo un pò per carburare, poca merenda ecc...
Dopo, l'allenamento è proseguito bene: proseguo con il carico sulla panca con manubri (esercizio per me nuovissimo), ho chiuso il 4x5 di dip@+15 Kg che non ero riuscito a chiudere in settimana scorsa, e il rematore è andato molto bene. Un pò paura per il 6x5@95 di squat che mi aspetta in settimana prossima....

[alvinlee88]

...e invece è andata!

01/02/16 week 3 ciclo russo

Squat
warm up: 10@20 2x10@40 2x8/6@60 2x5/3@80 (warmup più lungo del solito per arrivare bello pronto)
working set: 6x5@95 (80%) Chiuso!!

Military press:
2X10@20
2X6@30
4x4/5/4/4 @ 40

Dragon flag: 3x4/3/3

Commento: Bell'allenamento! il 6x5@80% mi spaventava, e infatti non è stato facile, l'ultima rep delle ultime due serie è stata un pò sofferta, ma non alla morte comunque. E' andata! Sono abbastanza fiducioso per il giro di boa, ovvero il 6x6@80% di settimana prossima!
Fatta una rep in più di military press e una rep in più di dragon flag rispetto a settimana scorsa Sono briciole ma si portano a casa.
Non ho fatto altro perchè lo squat, con un lungo stretching e un lungo warmup, mi ha tenuto impegnato molto tempo.

[MrDoc]

Forza che il 6x6 è il giro di boa!

[alvinlee88]

Forza che il 6x6 è il giro di boa!

Grazie! Prima mi aspetta il 6x5 di stacco pero'...
Posto il video dello squat. In questa serie sono un po' alto, credo samo proprio al limite della legalita' Lo squat e' molto da migliorare!

https://vimeo.com/153930997