Diario di alvinlee88!

[alvinlee88]

16/01/16 Week 1 ciclo russo

Squat
Warmup: 1x10@20, 2x6@40, 1x6@60, 1x3@80
Working set: 6x3@95 (80%)

Panca
tanto lavoro tecnico con 40-50Kg

Panca con manubri 6x6@22 Kg

complementari bicipiti

Come previsto, squat molto facile.

19/01/16 Week 1 ciclo russo

Stacco
Warmup: 2x8@60, 1x5@100, 1x2@130
Working set: 6x3@150 (80%)
Military press
1x8@20 1x6@30 3/4/4/4/4 @40

Trazioni
1x10@ bodyweight presa mista
2x5@+10Kg presa mista
2x4@+10Kg presa supina
2x3@+10Kg presa prona larga
2x6@ bodyweight con hanging leg raise, presa supina

Dragon flag 3x3/3/2

Qua il video dello stacco, relativo alla sesta serie:
https://vimeo.com/153430260

22/01/16 Week 1 ciclo russo

Squat
warmup
working set (richiamo) 6x2@95 (80%)Panca con manubri
6x6@24

Panca lavoro con ripetizioni molto lente

Dips strette
1x10@ bodyweight
4x5/4/4/3 @ +15 Kg

hanging leg raise

Dragon flag 3x3

Il mio problema attuale sulla panca è il gomito destro (mi cede verso l'interno, ossia il problema opposto a quello tipico), l'istruttore qui ad Amsterdam sostiene che abbia qualche problema di mobilità alla spalla e al momento mi tiene molto basso sulla panca.
Il richiamo di squat è stato molto tranquillo, e sto rivalutando la panca con manubri: faccio più attenzione al corretto posizionamento dei gomiti