Diario di hairstylist

[Hairstylist]

Dal 25/1 al 28/1
Normocalorica Approssimato cho=224 pro=148 fat=79
25/1 198.5 197.6 135.5 (-25 +50 +56)
26/1 79.8 130.7 67.8 (-144 -17 -11)
27/1 236.7 137.2 82.2 (+13 -11 +4)

Stacco 5*5 60-70-80-90-100%5RM con kg35-42.5-47.5-52.5-57.5 2'30''/3' recupero
Stacco 5reps con 62.5 + 8reps con 47.5kg 80%5RM 3' recupero
Low row:2*12 con 55kg + 2*10-8 con 50kg 1' 15''recupero
Pull face:4*10 con 22.5-20-20-20kg 1' 15''recupero
Squat 5*5 60-70-80-90-100%5RM con kg42.5-47.5-55-62.5-67.5 +1*8 80%5RM con 55kg 2'30''/3' recupero
Leg curl:12-10-8 con 30-35-40kg 1' 15''recupero
Military press bill star 4*5 kg25-27.5-30-32.5 + 1*8 con 27.5 recuperi 2'
Total abdominal 3*20 con 45kg 1' 15''recupero
Lower back 3*12 con 35kg 1' 15''recupero
Calf alla pressa:2*10 con 160kg + 1*13 con 130kg + 1*16 con 120kg 1' 15''recupero
Curl bilanciere ez:8-10-8 con 25-20-17.5kg

Cardio Pre-work out:3'min bike liv. 12-11
Cardio Post-work out:10'min bike liv. 9

Peso:65.2kg 13.7%bf 62.9W% 45.9%M (Da bilancia impedenziometrica)
Circonferenza addome:86cm rilassato 83 contratto

28/1 180 173.5 60.6 (-44 +25 -18)