Prima scheda

[elkum]

Ciao grazie della risposta, diciamo che la scheda l'ho iniziata da 2 settimane solo e il metodo degli sforzi massimali mi piaceva perchè prevede l'utilizzo di singole o cumunque bassissime ripetizioni che personalmente preferisco.
Provvederò a separare lo squat dallo stacco nelle varie sedute, e se potessi consigliarmi un metodo che ritieni più adatto a un neofita te ne sarei molto grato.
Per il resto pensi che possa andar bene o dovrei sostituire/eliminare/aggiungere qualcosa?
Grazie di nuovo e buona giornata.

[Tonymusante]

ti rispondo a tappe e ti faccio un esempio pratico di ripartizione.

Volendo rispettare la scelta degli esercizi da te effettuata (12 in tutto quelli che leggo) ed aggiungendo il lavoro per gli addominali (che non vedo), la distribuzione della settimana in 3 workouts l'organizzerei nel modo seguente:

I sessione

Squat
bench press
trazioni sbarra
distensioni su panca inclin.
crunch


II sessione

military press
stacco
alzate laterali
french press e push down
curl bicipiti (bilanciere o manubri)


III sessione

squat
bench press
croci
rematore
crunch

Volendo si potrebbero inserire anche i calf raises al gradino