Diario di leone

["Leone"]

27/1/16
Mercoledì


Oggi ho conosciuto un altro PL in palestra ( un certo Claudio -110kg) che fino a qualche anno fa gareggiava...oggi si allenava leggero, doppie veloci fino a 260 di squat.




Squat:


10x20kg 6x50kg 5x90kg 3x2 110kg


Lento avanti:


5x20/30kg 40kg 1,2,3,4,5.


Stacco:


5x40/70kg 100kg 10/8/6/4/2.


Tricipiti ai cavi:


3x15 20kg


Crunch:


3x20

["Leone"]

29/1/16
Venerdì
Bw 83-84kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x110/125/135n 3x1 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x110kg cinta: 6x2 125kg




Oggi mi sentivo uno straccio (come sempre ultimamente) ma ho cmq testato la panca dato che non è il mio obiettivo principale al momento. Ho notato che sono migliorato nell'incastro, arco e spinta dal petto..se riesco a sopravvivere allo smolov li dovrei chiudere a fine programma.
Intanto sto letteralmente lievitando, probabilmente a fino smolov sarò 84-85kg pieni.

["Leone"]

2/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 6x40kg 5x70/90kg 1x9 110kg cinta: 3x9 110kg


Panca con board + elastico:


10x20kg 5x40/60kg elastico: 5x60kg 2x9 80kg 2x9 85kg


Pulley:


10x40/50kg 2x10 60kg 2x15 45kg 1x20 30kg


Hammer curl:


3x12 12+12kg

["Leone"]

5/2/16
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg cinta: 5x7 116kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/70kg 3x80kg 5x7 100kg


Flessioni da terra presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7,8,9.






Solo due allenamenti questa settimana..sempre meglio di niente.

["Leone"]

9/2/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/110kg cinta: 7x5 125kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x90kg 7x5 110kg


Rematore alla macchina:


3x10 50kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg

["Leone"]

10/2/16
Mercoledì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/110kg cinta: 10x3 132,5kg


Panca con board + elastico ( +15 in chiusura)


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg elastico: 7x3 100kg




Dovevo scappare a lavoro e non sono arrivato a chiudere il 10x3 di panca

["Leone"]

12/2/16
Venerdì




Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90kg cinta: 5x7 115kg


Panca con board:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x7 100kg




Allenamento ottimo..i pesi volavano e ho anche diminuito i recuperi