Secondo me sei sopra il 12%. Forse 14%.
Ad ogni modo, prima di iniziare a parlare di massa e di tutte quelle kcal io ti consiglierei fortemente una ricomposizione corporea, perdi qualche % di bf e poi inizia a fare massa. Altrimenti ti sporchi ancora di più e in fase di cutting sarà molto difficile mantenere quanto guadagnato, rischiando di trovarti nuovamente al punto di partenza.
Fà le cose per bene perchè se questa è la tua situazione attuale senza aver mai toccato un peso non è una brutta base di partenza, anzi.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
Principiante
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