-per la dieta lo puoi sapere solo tu' se stai mangiando troppo poco oppure una qunatita' calorica sufficente per minimizzare la perdita di massa magra.
ma se come dici tu' hai perso pari muscoli insieme al grasso allora semplicemente si ignificano 2 cose:
1 mangi troppo poco e il tuo organismo contrasta tale dieta con l'utilizzo insieme al grasso di prezioso muscolo(che tra' l'altro e' il responsabile del livello del tuo metabolismo,ovvero meno muscoli meno calorie bruciate)
2 mangi magari un quantitativo di calorie sufficente ma stai esagerando con l'allenamento , ovvero sei in sovrallenamento e quindi il tuo corpo rimane in deficit calorico per via del maggiore quantitativo di energie perse durante l'attinita' fisica.
-non conoscendoti, sta' a te' stabilire in quale dei 2 punti stai sbagliando
-ricordati in oltre che per perdere grasso e mantenere la muscolatura,ci vuole tempo, e sto' parlando di mesi, certo uno puo' anke perdere 2 kg alla settimana ma stai pur certo che quei kg sono per la maggiore muscolo e acqua.