appena possibile carico qualche foto fatta di recente e provo a calcolare meglio la% bf.
per quanto riaguarda l'allenamento seguo da 2 settimane ormai una multifrequeza i 3 big sono gestiti in stile PL mentre i complementari con i classici 3 X 6-8 o 4 X 6-8.
per quanto riguarda i carichi massimali panca 110 squat vengo da un periodo di stop 130 mentre stacchi su cui ho iniziato a lavorarci da poco 140