Massa: a seguire del ricondizionamento

**°°sOmOja°°** · 19-09-2004, 01:20 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

ok, grazie somoja, già mi sento meglio

cmq anke durante il ricondizionamento ogni tanto ho provato qualke ex diverso..prima di tutto ho visto ke la lat avanti non mi soddisfa un grankè, così come

il vertical row ( ke il mio istruttore l'ha definito uno stacco da seduto...mah... )

semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)

Originariamente Scritto da Gymmer

non mi piace molto...col pulley invece mi trovo veramente bene, ed è per questo ke me lo insrisco sempre nel dorso...poi voglio provare anke le traz alla easy power così un giorno potrò fare le trazioni senza nessun aiuto ..la lat dietro l'ho provata , già facendo una sola rip sentivo il dorso lavorare bene, ma cmq ne faccio slo 3 serie per non creare troppi probl alla skiena...

per quanto riguarda il fatto di troppe macchine e pochi pesi in effetti hai ragione...per questo ho kiesto consiglio a voi..magari per il petto potevo metterci altre 3 serie con croci/distensioni su panca orizz/inclinata ma non sono sicuro, mau consiglia 5/8 serie per gruppo e io ne tengo 8 ,

secondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi

Originariamente Scritto da Gymmer

anke se per il dorso ne faccio 11 ( dato che il pulley lavora molto anke di pic e le trazioni lavorano un po' anke di pettorali )...tu somoja ke dici?

dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina

Originariamente Scritto da Gymmer

riguardo alle spalle sono molto insicuro...la shoulder però l'ho provata e mi piace molto, quindi quando la faccio mi dà soddisfazione..ma questa delt's machine non l'ho mai provata e non so se è efficace..insomma voi l'avete mai vista? sarebbe una sorta di alzate laterali...

l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman (ho visto "the cost of redemption" [ma che ci trovate di bello? è pallosissimo!!...lui sta sempre zitto e quando parla ha una voce da Castrato pazzesca!!

])

**Corvette** · 19-09-2004, 02:48 PM

Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm

Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!

**^Squall^** · 19-09-2004, 05:18 PM

Sottoscrivo Corvette.

Gymmer, dì a quel nababbo del tuo istruttore di armarsi di cacciavite e togliere quei kg dai bilancieri. Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).

**KURT ANGLE** · 19-09-2004, 06:46 PM

senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS

spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...

e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........

**Gymmer** · 19-09-2004, 07:19 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

senti gymmer io credo ke la tua skeda potrebbe essere un pò migliore sicuramente........
tralasciando squot e stacchi ke nn vedo adeguati a te....io farei......

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA
LENTO AVANTI SMITH AMCHINE
TRAZIONI ALLA MAKKINA
FRENCH PRESS

spero ke tu possa fare però questi esercizi per il fatto dei bilancieri...

e sicuramente l'allenamento sarà mooolto più interessante e fruttuoso di un allenamento tutto makkine........

ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...

Ma dai, ma che discorsi sono? La panca piana va fatta subito! E' un esercizio multi articolare come squat, stacchi!! Bisogna eseguirli fin da subito anche solo con l' asticella. Se non hai problemi di schiena o altre patologie via libera con squat e stacchi eseguiti nel modo corretto e non come vedo 3/4 dei BB della mia palestra: caricano 180 kg e vanno giù 1 cm

Poi per il discorso: faccio prima questi esercizi e poi la panca piana finchè non avrò a forza sufficiente non stà nè in cielo e nè in terra! Nella panca, la forza, la ottieni con l' esplosività!

e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...

semmai sarà un Rematore da seduto.....e cmq se nn fai nè stacchi nè rematore con bilancere io te lo consiglio (io ad es. lo utilizzo spesso)

ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?

secondo me così va bene, nn aggiungerei niente, cerca invece di concentrarti sull'incremento dei carichi in quei 2 esercizi

ok allora faccio peck e chest incline

Sekondo me usano sto trucco x obbligare i principianti di usare le makkine (come aveva detto qualcuno alcuni post sopra).

puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...

l'ho vista e la utilizza anche Ronnie Coleman

la trovi utile?

dico che stai facendo un pò di confusione, vada x le 11 serie (possono essere tante, ma nn necessariamente [dipende anche da quanto riesci a lavorare sulla contrazione]..xò se nelle trazioni tiri con il petto mi sa che sbagli qualcosina

io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...

Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:

A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist

B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

**°°sOmOja°°** · 19-09-2004, 07:46 PM

la rowing machine la faccio utilizzando entrambe le prese..la presa superiore con braccia parallele al pavimento stimolano maggiormente il deltoide posteriore, la presa perpendicolare pone un maggiore accento sui dorsali..nel secondo caso il carico utilizzato sarà probabilmente maggiore

**bardak84** · 19-09-2004, 07:57 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

ahè...lo vuoi capire ke il bilanciere per la panca pesa 36 kg? non ce la faccio...quello per il lento pesa 20 kg ( e manco ce la faccio..al max posso eseguire 3-4 rip ma poi non vado + avanti )...

e vaccelo a spiegare tu a quel pirla del mio istruttore...

ma tu lo fai con la presa larga ( quindi con i comiti paralleli al pavimento ) oppure con la presa stretta ( QUINDI con i gomiti perpendicolari al pavimento ) ?

ok allora faccio peck e chest incline

puoddarsi..mi pare ke fanno di tutto per utilizzare quelle makkine del C**** ke oltretutto avranno pagato non poco...

la trovi utile?

io la devo ancora provare..però sul disegno della easy power della tecnogym sta disegnato in rosso anke il petto...boh...

Raga..io se praticamento mi fossi allenato in casa quest'anno avrei seguito una skeda così:

A ( lun-giov )
Panca 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Curl bil 4x 8-8-6-6
Curl man 4x 8
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali 4x 8-8-6-6
Abs vari
Twist

B ( mar- ven )
Stacco 4x 8-8-6-6
Rematore bil 4x8-8-6-6
Lat avanti 3x 8/6
French man 4x8-8-6-6
Spinte al lat 4x8-8-6-6
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext 4x8-8-6-6
Leg curl 4x12-12-10-10
Calf bil 4x12-12-10-10
Twist

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

tu prova, a priori nessuno può dirti nulla.
un consiglio...ho letto che nella tua palestra hai la peck deck..: ecco usa quella per fare panca,panca inclinata e lento...è già un buon inizio.

e per i rematori come ti ho detto tempo fa pulley e rowing machine sono buone. il rematore con manubrio su panca non è così difficicile da eseguire e quqlunque palestra ha manubri che partono da lameno 4kg quindi potresti provare questo.

**Gymmer** · 19-09-2004, 08:34 PM

ok ho capito...cmq il lento si può fare anke con la peck?? azz !! poi lo sai non ci avevo pensato di fare la panca inclinata a 45 con il peck? sono proprio una testa

la scheda potrei aggiustarla così:

Peck orizz
peck inclinata 45
curl scott mach
curl man
lento al peck ( avanti o dietro ? )
delt's machine ( o shoulder press ? )
abs vari
twist

ho indecisioni sulle spalle...se faccio il lento alla peck poi devo fare la shoulder o la delt?

l'altra skeda è:

pulley
trazioni easy power
rowing machine presa stretta ( ma è il vertical row giusto? )
french man
spinte al lat
leg press
leg ext
calf
leg curl
twist

faccio il rowing machine presa stretta ( diciamo con l'indice sopra a tutte le altre dite ) perkè coinvolge di + il dorso giusto?

grazie ancora a tutti...grazie soprattutto a te somoja

N.B.= ora la skeda va un po' meglio?

**°°sOmOja°°** · 19-09-2004, 08:16 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

ma siccome mi sono iscritto in palestra e non voglio buttare i soldi...beh, tanto vale cominciare con la skeda ke ho proposto...solo una cosa non mi è kiara: c'è ki dice che con questa skeda tutta macchine potrei crescere, e ki dice invece ke non si ha un minimo di risultato...

ma la vuoi smettere di abbatterti e lagnarti...i consigli del forum servono si..
ma le cose devi provarle sulla tua pelle, secondo te è mai possibile che in 3 mesi nn ottieni un minimo di risultato solo xkè utilizzi delle macchine? nn credi che le avrebbero eliminate dalle palestre se fossero così inutili? e insomma..fallo lavorare il cervello!!

**°°sOmOja°°** · 19-09-2004, 08:17 PM

Originariamente Scritto da somoja

ma la vuoi smettere di abbatterti e lagnarti...i consigli del forum servono si..
ma le cose devi provarle sulla tua pelle, secondo te è mai possibile che in 3 mesi nn ottieni un minimo di risultato solo xkè utilizzi delle macchine? nn credi che le avrebbero eliminate dalle palestre se fossero così inutili? e insomma..fallo lavorare il cervello!!

...con affetto, ovviamente!