Bhe allora di stacchi per ora il mio allenatore ha detto di starci lontano inquanto ho, anzi abbiamo constatato a mie spese che ho una schiena abbastanza fragile (me so incriccato gia' 2 volte in 5 anni ma nulla de serio)cmq ti dico che di lat machine faccio 4 serie da 12-10-8-6 reps da 80-85-90-100KG e di rematore manubri faccio 3X6 da 50Kg per braccio (ovviamente alternatoOriginariamente Scritto da somoja
)...di squat come avrai già intuito non faccio chissa' che carichi (anche se a me del peso nn me ne frega u cazz ;-P) cmq mi spacco con 3 serie da 8 ripetizioni con 100-100 e 110Kg, di pressa non ne faccio da almeno 2 anni e qui vedi i consigli di Mau che vengono a farsi UTILISSIMI, ma presto porro' romedio a cio'; di lenti ti dico che nella scheda attuale ne ho uno affine cioè distensioni manubri panca 70° e faccio 3serie da 8 ripetizioni con 40-40-35Kg per braccio...per quanto riguarda i bicipiti ti dico il piu' significativo....bicipiti panca Larry con bilancere angolato: 3 serie da 6 reps con 61Kg (fatte bene lentamente anche se ti toglie un po' il fiato) ticipiti faccio lo stesso peso con bilancere angolato su panca piana inversa (nn so se capisci come, al max chiedi chiarimenti dopo ;-P)...ovviamente ti ho detto solo i piu' significativi per me spero ti basti e sia stato abb esauriente nonostante la mia ignoranza....Ah!!! dimenticavo i curl (il polpaccio mea crucis
) bhe diciamo che faccio 3serie da 20 per gamba di curl liiberi senza peso....poi cona la curl machine o come diavolo di chiama.....inzomma quella ce hai le due aste di ferro sulle spalle con il carico di frinte a te faccio altre tre serie da 20 con 65-70Kg e infine pressa orizzontale 3X30 (stavolta insieme) con 110Kg sempre per i curl E NON CRESCONO MANNAGIAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!
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