Citazione Originariamente Scritto da Gymmer

A ( petto-bic-spalle )
Peck deck 1 risc + 4x 8-8-6-6
Chest incline 4x 8-8-6-6
curl scott alla macchina 1 risc + 4x 8-8-6-6
curl man 4x 8
shoulder press 1 risc+ 4x 8-8-6-6
delt’s machine 4x 8-8-6-6
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
Twist 5’

B ( dorso-tric-gambe )
pulley 1 risc + 4x 8-8-6-6
trazioni all’easy power 1 risc+ 4x8-8-6-6
lat machine dietro 3x6/8
french man 1 risc+ 4x8-8-6-6
spinte al lat 4x8-8-6-6
leg press 1 risc + 4x 8-8-6-6
leg ext 4x8-8-6-6
leg curl 4x 12-12-10-10
calf 4x 12-12-10-10
twist 5’
secondo me va bene, allenati 4 volte a sett. così
x le pause 1.30 \ 2 min nn fa differenza (tranne quando ho provato l'8x8 non mi sono mai messo a contare i secondi di pausa)
secondo me con questa scheda si può crescere un bel pò, figurati che io quando ho iniziato (il che risale a poco tempo fa in effetti) facevo di peggio (cioè ero disordinato e nn seguivo alcuno schema [figuriamoci poi se prestavo attenzione all'alimentazione] ) ma ti assicuro che di carne in 3 mesi ne ho attaccata

è questo che ti voglio dire...cerca di avere un pò di misura...nn fare il passo + lungo della gamba, se sei ancora come nelle foto che postasti tempo fa nemmeno io ti avrei consigliato lo stacco.
non xkè ti ritenga uno sciocco e quindi nn potresti capire..
ma xkè nn credo valga la pena, puoi benissimo fare altro..ed ottenere gli stessi risultati (cn rischi minori)