qualche parere/consiglio?

[manga88]

grazie muzzu per la risposta, si anche io avevo intenzione di aumentare i carbo visto che non vedo grossi risultati, per quanto riguarda brocoli e spinaci, li uso molto, lo schema di dieta che ho postato era di un giorno a caso, si anche io avevo intenzione di aumentare le verdure e di diminuire i grassi, scendendo ad un 20%, rimodulando così il tutto ad un 50-30-20, il burro d'arachidi mi viene male mollarlo perchè mi piace tanto. le patate solitamente uso quelle dolci dipende se quando faccio la spesa le trovo.
spero di vedere risultanti stando intorno alle 2.950-3.000 cal,.
ogni quanto e di quanto mi conviene aumentare le calorie caso di aumento di massa?

[Bon_Scott]

Prima di aumentare i carbo ti consiglierei di postare una tua foto o perlomeno di calcolare meglio la %bf perchè puoi star sicuro che non sia 12 se l'hai calcolata con una bilancia (Per di più decathlon). Rischi solo di peggiorare la situazione.

[mazzu]

ascolterei il consiglio di bon scott... calcolati bene la bf con pliche e se possibile tramite bioimpendenza... quando poi arrivi intorno all 8/9 per cento di bf allora puoi cominciare ad aumentare i carbo attorno al wo.. controlli una volta al mese e vedi quanto metti su cercando di creswcere il più pulito possibile.. che senza l aiuto della chimica fasi di massa e successivamente di taglio sono secondo me stupide.. non salire mai sopra il 12 per cento di bf...

ps.se poi non vedi risultati può anche essere un problema di allenamento.. per chi non ha masse importanti su cui lavorare io opterei per un allenamento in stile powerlifter senza mai superare le 5 ripetizioni con recuperi sempre completi o quasi.. mettere massa con 70 chili di panca la vedo dura..fin quando non fai almeno una volta e mezzo il tuo peso su panca ed il doppio su squat completo ilo miglior modo per mettere massa è sempre secondo me un allenamento sui fondamentali panca squat stacchi e se vuoi aggiungici qualche complementare ma concentrati innanzitutto sull aumentare i carichi sui big..anche solo di 2 chili a settimana..

[manga88]

appena possibile carico qualche foto fatta di recente e provo a calcolare meglio la% bf.
per quanto riaguarda l'allenamento seguo da 2 settimane ormai una multifrequeza i 3 big sono gestiti in stile PL mentre i complementari con i classici 3 X 6-8 o 4 X 6-8.
per quanto riguarda i carichi massimali panca 110 squat vengo da un periodo di stop 130 mentre stacchi su cui ho iniziato a lavorarci da poco 140